Бодіфлекс - ефективний спосіб схуднути


Автор програми бодіфлекс - американка Грір Чайлдерс. Вона також написала книгу «Красива фігура за 15 хвилин в день». Це видання і відеоролик з навчальним матеріалом легко знайти у вільному доступі в інтернеті.

Добре підійде цей вид вправ тим, у кого сама проблемна зона - талія і живіт. Так як комплекс заснований на постійному глибокому аеробному диханні і втягуванні живота. Постійна напруга буде тримати м'язи живота в тонусі і підтягувати їх навіть при виконанні вправ на ноги або руки.

Крім того, бодифлексом не потрібно займатися по годині три рази в тиждень. Як випливає з назви книги, досить виділити на нього всього 15 хвилин в день. Зовсім нескладно освоїти основний комплекс вправ самостійно і займатися вдома. Це дуже зручно, так як не у всіх є можливість ходити в тренажерний зал.

Як вже було сказано вище, одне з найголовніших при занятті бодифлексом - це дихання. Воно складається з п'яти етапів. На першому з них вам потрібно видихнути максимальну кількість повітря з легенів. Витягніть губи в трубочку і не поспішаючи плавно випустіть повітря. Другий етап - швидкий вдих через ніс. Сильно вдихніть, не боячись зробити це з гучним звуком. Постарайтеся, щоб повітря йшов не в груди, а в живіт. Найскладніший - третій етап. Вам потрібно знову видихнути через рот, але не так як в перший раз, а швидко, видавлюючи повітря м'язами живота. Знову ж, не бійтеся зробити це шумно. Навпаки, обов'язково повинен вийти гучний звук схожий на щось подібне до «пах!». Чи не намагайтеся вимовити ці звуки, вони повинні йти з діафрагми, а не з ваших губ.
На четвертому етапі, після того як ви видихнули, потрібно затримати дихання і максимально втягнути живіт, утримуючи його в напрузі. Не дихайте вісім-десять секунд. Саме на цьому етапі виконуються всі вправи. Після - розслабтеся і наповніть легені повітрям.

Вже сама ця дихальна гімнастика дуже корисна, тому що під час неї відбувається сильне насичення організму киснем. Також вона відмінно допомагає в розщепленні жирів. Після того, як ви освоїте техніку дихання, можна приступати до виконання вправ.

Основний комплекс містить в собі 12 вправ на різні групи м'язів, починаючи з обличчя і закінчуючи ногами. Незвичайні назви «потворна гримаса», «Сейко», «алмаз», «лев» приховують в собі неймовірну користь для вашого тіла. Як правильно виконувати їх, можна знайти на численних сайтах, присвячених цьому виду спорту.

За годину занять бодіфлексом можна спалити близько 3500 кілокалорій. Найголовніше при заняттях даним видом вправ - це регулярність. Знайдіть 15 хвилин в день для занять і вже через пару тижнів ви помітите, як підтяглося ваше тіло.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар