Як займатися з фітболом


Для того щоб тренування були результативними, займайтеся не менше двох разів на тиждень - за одне заняття досить виконати по одному підході з 10-15 повтореннями. Поступово збільшуйте кількість повторів до 25, а комплекс виконуйте двічі. Слідкуйте за диханням - воно повинно бути розміреним і рівним. Ніякого болю чи дискомфорту бути не повинно. Вправи на фітбол сприяють зміцненню м'язів спини - лежачи на спині, підніміть ноги і упріться гомілками в м'яч, пересуваючи його в різні боки. Вправу можна ускладнити, якщо підняти таз і перенести вагу тіла на ноги. Спина стане сильніше і зміцниться м'язовий каркас, якщо кожен день виконувати нескладну вправу - лягайте на м'яч животом і намагайтеся утримувати витягнуті вперед прямі руки якомога довше, впираючись у підлогу лише кінчиками пальців ніг. Намагайтеся прогинатися в попереку глибше.

Заняття на фітболі відмінно опрацьовують задні і бічні м'язи ніг. Підйоми тазу з положення лежачи на спині з упертим в м'яч стопами, почергове перекочування м'яча ногами по підлозі, перекручування піднятих вгору ніг з затиснутим між щиколотками фитболом - основні вправи, які можна ускладнювати, змінюючи амплітуду. Щоб зміцнити внутрішні м'язи стегна, слід стискати і розтискати ногами м'яч, розташований між стегнами.

Опрацювання м'язів живота здійснюється при нахилах назад - сидячи на фітбол, опускайте таз назад, злегка прокочуючи по м'ячу на сідницях. Лягайте на м'яч животом і, впираючись руками в підлогу, перекочуйтеся на ньому вперед і назад, опрацьовуючи тіло від грудей і до колін. Прес можна прокачати, згинаючи ноги під кутом - лежачи на спині, витягнувши прямі ноги під кутом в 45 градусів, затисніть стопами фітбол, а потім згинайте і розгинайте їх, підтягуючи коліна до грудей. Щоб розслабити поперек і м'язи спини, слід виконувати похитування вперед і назад, сидячи на м'ячі і впираючись ногами в підлогу.

Фітбол допомагає навчитися володіти своїм тілом, розвиває координацію рухів. Ляжте на фітбол, упріться ліктями в м'яч, випряміть тіло і ноги в одну лінію. Затримайте положення настільки довго, наскільки зможете - якщо ваші лікті почали тремтіти від напруги, то це свідчить про правильність виконання вправи. Спробуйте зміцнити м'язи грудей - затисніть фітбол між долонями і з силою тисніть на м'яч, напружуючи грудну мускулатуру. Тонку талію сформують прогини в сторони з м'ячем в витягнутих вгору руках.

Для того щоб тренування були ефективними, слід вибирати м'яч відповідно до зростання і вагою. Сидячи на м'ячі, зверніть увагу на положення тулуба - кути між стегном і тулубом, гомілкою і стегном, стопою і гомілкою повинні бути прямими.

Людям, чий зріст менше 160 сантиметрів підійде фітбол діаметром в 55-60 см, 65-сантиметровий м'яч відповідає зростанню в 160-170 см, 75-80 сантиметрів вибирають люди високого зросту. Чим більше пружність м'яча, тим інтенсивніше буде опрацювання м'язів - ідеальний прогин в 2-3 см при неглибокому натисканні. Наявність антирозривні системи забезпечить безпеку снаряда.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар