Як розвинути пластику тіла


Перш ніж приступити до курсу занять з розвитку гнучкості і пластики, слід пройти повне обстеження на предмет виявлення захворювань, які можуть загостритися, якщо ви надто будете себе навантажувати. Але в будь-якому випадку виконувати будь-які курси вправ до знемоги не варто, особливо на перших порах. Займатися йогою або пілатесом ви можете і самостійно, освоївши, наприклад, такі вправи. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, розведіть їх в сторони як можна далі, після з'єднайте стопи і присуньте їх максимально близько до нижньої частини живота. Контролюйте дихання: на вдиху потягніться вгору, на видиху - вниз; груди повинна бути напружена. Закрийте очі і спробуйте уявити, що ваші груди раптом стала дуже важкою і буквально тягне вас вниз. Спину тримайте при цьому рівно, а стегна розслабте. Постарайтеся утриматися в цій позі протягом трьох хвилин, після чого на вдиху повільно поверніться у вихідне положення.

Поверніться і приляжте на правий бік, при цьому спираючись на обидві руки. Продовжуйте стежити за диханням. На вдиху до грудей притягну ліве коліно, а лівою долонею захопіть ступню. Повільно, без різкого ривка, потягніть ногу вгору, разогнув повністю коліно. Постарайтеся пробути в такому положенні як мінімум дві-три хвилини, після чого, на вдиху, опустіть так само неквапливо ногу на підлогу. Переверніться на лівий бік і повторіть цю вправу.

Не забудьте перед початком вправ зробити розминку. Це може бути невелика пробіжка або звичайна зарядка, але більш тривала, ніж зазвичай. Постарайтеся під час неї задіяти всі групи м'язів.

Проте, якщо вам здається, що освоїти самостійно такі вправи у вас не вийде, запишіться в клуб, де займаються пілатесом або йогою, і попросіть у тренера відповідних рекомендацій. Розвинути пластику допомагають і танці - тільки не бальні, а сучасні або такі, як танець живота або стриптиз.

Відео.

Залиште Свій Коментар