Як навчитися вставати на руки


Розвивайте тіло. Найпростіші віджимання і підтягування є відмінною підготовкою до того, щоб стояти на руках. Слід продовжувати працювати над м'язами до тих пір, поки, стоячи на руках, ви не перестанете відчувати дискомфорт: в цей момент вам потрібно піклуватися виключно про збереження балансу, а не про навантаження, що припадає на плечі і спину. Починайте стояти зі страховкою. Для цього просто підійдіть до рівної стіни і встаньте на руки так, щоб опинитися до неї спиною - це дозволить вам не впасти. Намагайтеся використовувати поверхню тільки в якості страховки і періодично відштовхуйтесь від неї. Відмінним додатковим вправою на цьому етапі стануть вертикальні віджимання: покладіть між рук подушку і віджимайтеся, торкаючись її головою - це розвине ваш корпус.

Привчайтеся до правильного положення. Долоні слід направляти прямо перед собою, паралельно один одному; тіло повинно бути трохи вигнуте в спині (чим менше тим краще); контроль балансу здійснюється виключно засчет кистей і долонь: розслабляючи або напружуючи пальці ви зможете регулювати положення всього тіла відразу.

Поступово збільшуйте відстань між вами і стіною. Намагайтеся брати такий «запас», щоб у вас був простір для маневру, і, в разі втрати рівноваги, ви могли зробити балансування крок в сторону.

Вчіться вставати на руки не з маху. Більшість людей цілком резонно встають на руки зарахунок маху однією ногою, проте покладатися тільки на цей навик не варто. Привчіть себе вставати з положення «навпочіпки». Для цього сядьте і поставте руки зовсім небагато попереду ступень. Переносите навантаження на руки так, щоб спина піднімалася догори. Коли ви відчуєте, що майже прийняли вертикальне положення - плавно випрямити ноги. Зверніть увагу, що дана вправа вимагає дуже серйозного фізичного розвитку, і з першого разу виконати його, швидше за все, не вийде.

Відео.

Залиште Свій Коментар