Як зайнятися йогою


Незважаючи на те, що зараз з'явилося безліч книг і посібників з йоги, які гарантують навчити своїх читачів занять в домашніх умовах, почати цей важливий етап у своєму житті слід все-таки в студії . Перші кроки початківця йога повинні бути пройдені під досвідченим поглядом викладача, який направить і пояснить правильну техніку виконання асан, дихання і навчить медитації. У всіх студіях йоги є класи для початківців, проте не скрізь є заняття, спрямовані на навчання духовній практиці. Якщо хочеться просто подивитися, що ж таке ця йога, то можна піти і в звичайну студію. Однак якщо настрій серйозний, то краще відразу знайти студію з комплексним навчанням.

До речі про настрій, початківці йоги рідко мають чітку мету і усвідомлене пояснення свого приходу до цієї практики. Тому для початку бажано відповісти для себе на деякі питання. Навіщо мені це? Що я сподіваюся отримати на цих заняттях? Чи готовий я присвятити цьому деякий час кожен день?

Більшість дають таку відповідь на перше питання: хочу пізнати себе, привнести в своє життя спокій і гармонію, хочу навчитися дисципліні і підпорядкувати собі своє тіло. Швидше за все, ви з цим погодитеся. Однак майте на увазі, найважливіше в заняттях йогою - систематичність. Складно викроювати кожен день 1,5-2 години, проте можна відвідувати студію 2-3 разу в тиждень і знайти 15 хвилин для щоденного домашнього заняття, краще вранці до сніданку. Вам це під силу?

Не прагніть відразу все схопити, йога - обширне навчання і досягти меж її пізнання практично неможливо. Тому намагайтеся до всього приходити поступово. Не потрібно відразу перебудовувати своє життя, радикально міняти звички, це призведе до того, що ви швидко стомитеся і розчаруєтеся в «цій йоги».

Професійні студії мають кілька початкових рівнів занять, від року до 5 років. Цього часу якраз достатньо, щоб йога стала частиною вашого життя. Намагайтеся не пропускати заняття, дотримуйтесь порад інструкторів, стежте за правильністю рухів і роботою м'язів.

Де б не проходило заняття: вдома чи в студії, ніщо не повинно відволікати вас від йоги. Як правило, студії забезпечують своїм клієнтам необхідні умови: в залах або тихо, або грає легка музика, світло пригашене. Постарайтеся створити такі умови і вдома. Якщо неможливо позбутися від звуків, використовуйте беруші, пов'язку для очей, попередьте домашніх, щоб не турбували.

У кімнаті, де ви займаєтеся, повинно бути тепло. Вибирайте одяг, не стискує рухів, краще з натуральних матеріалів. Заняття повинні проходити на голодний шлунок, тому ранковий час підійде найкраще. Якщо ви дуже голодні, випийте склянку води або соку. Не займайтеся під час застуди або при нездужанні, не вживайте алкоголь і важку їжу напередодні. Жінкам не можна займатися в першу добу місячних.

Якщо щоденні тренування вас занадто напружують або просто неможливі по ряду побутових причин, визначте для цього конкретні дні тижня, наприклад, понеділок, середу і п'ятницю. Однак ці дні вже не пропускайте, замінювати їх на інші дні не бажано.

Починайте з 2-3 асан, поступово збільшуйте або міняйте їх, але законні 15 хвилин проводите з повною віддачею, не відволікаючись ні на що. Після заняття утримайтеся від водних процедур, щоб не порушити інтенсивне кровообіг, стимульоване йогою.

Не бійтеся дарувати йозі свого часу, воно не пропаде, а навпаки, повернеться з лишком. 15 хвилин щоденних занять додадуть енергії і натхнення на весь день. Крім того, ви помітите, що тепер вам потрібно набагато менше часу, щоб виспатися, і менше їсти, щоб насититися.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар