Як робити дихальну гімнастику


Найпопулярнішими методиками дихальної гімнастики є: гімнастика по Стрельникової, бодіфлекс і китайська гімнастика цзяньфей. Кожна з них спрямована на поліпшення здоров'я і фігури, тому все що потрібно - вибрати найбільш підходящу особисто для вас. Дихальну гімнастику по Стрельникової слід виконувати двічі на день: вранці і ввечері. Бажано на голодний шлунок або через дві години після їжі. Людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту, а також гіпертонією, виконувати вправи необхідно тільки на голодний шлунок. Займатися цією гімнастикою можна як вдома, так і під час прогулянок. Головне, освоїти техніку дихання. А вона дуже проста. Носом робите глибокий і гучний вдих, видих робите ротом, але тихо і спокійно. Врахуйте, що під час прогулянки потрібно чергувати - крок-вдих, крок-видих. Докладний комплекс вправ з поясненнями можна знайти на цьому сайті http://fizrazvitie.ru/2010/05/blog-post.html.

Бодіфлекс - дихальна гімнастика, яка прийшла з США. Основоположником є ​​американка Грір Чайлдерс, яка завдяки бодіфлекс за кілька місяців стала стрункою і підтягнутою. Основний принцип бодіфлекса - кисень спалює жир. Приділяючи всього п'ятнадцять хвилин в день вранці або ввечері цієї гімнастики, зовсім скоро відчуєте як стали стрункішими, що помітно покращилася шкіра і колір обличчя, а настрій завжди гарний. Техніка дихання бодіфлекса дещо складніше, ніж у Стрельниковой, але набагато ефективніше. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, долоні поставте на коліна, спина злегка округляє. Це ваше вихідне положення. Робіть глибокий вдих носом і видих ротом, губи витягнуті в трубочку, уявіть, що надуває кульку. Під час видиху намагайтеся втягувати живіт, або напружувати м'язи преса. Видихніть весь кисень з легких. Як тільки закінчили видих, робите знову сильний вдих носом, при вдиху живіт максимально випинає. І знову видих, тільки він повинен бути різким, гучним, як ніби ви виштовхуєте з себе кисень. Як тільки видихнули, затримуєте дихання і втягуєте живіт. Після цього починайте виконувати спеціальний комплекс вправ. Комплекс можна знайти тут http://dreamiech.ru/blog/2011/06/09/bodyflex/.

Цзяньфей - китайська дихальна гімнастика, основним завданням якої є спалювання жирових відкладень на тілі. У ній всього три основних вправи, виконувати які під силу будь-якій людині.

Хвиля - ляжте на підлогу, ноги зігнуті під прямим кутом. Одну долоню покладіть на живіт, другу на груди. Втягніть на вдиху живіт, на видиху розслабте його і надійти якомога сильніше. Дихати переважно носом. Повторити вправу сорок разів.

Лотос - сядьте в позу лотоса, тіло повинно бути максимально розслаблено. Перші п'ять хвилин глибоко вдихайте і видихайте. Другі п'ять хвилин дихайте довільно, як хочеться. Останні десять хвилин намагайтеся дихати тихо, майже беззвучно.

Жаба - сядьте на невеликий стілець або табурет. Ноги на ширині плечей, трохи підніміть шкарпетки. Лікті покладіть на коліна. Ліву кисть стисніть в кулак. Правою рукою обхопіть ліву за зап'ястя. Закрийте очі і розслабтеся. Зробіть глибокий вдих носом. При вдиху втягніть живіт. І спокійний видих ротом. При видиху живіт розслабляєте. Повторіть сорок разів. Потім поміняйте руки.

Відео.

Залиште Свій Коментар