Як бігати швидше


Методів, що дозволяють бігати швидше, існує безліч. У кожного методу є свої переваги і недоліки, але об'єднує їх одне - значні навантаження на організм і тренування на межі можливостей. Тому використовуйте наведені методи тільки після придбання великої біговій практики і тренованості. В іншому випадку, замість збільшення швидкості бігу ви отримаєте шкоду здоров'ю. Біг по місцевості з різним рельєфом дуже швидко дозволяє розвинути швидкісні якості, набрати м'язову масу і серйозно поліпшити ефективність пробіжок. Постійні переходи від підйомів до спусків сприяють швидкому розвитку всіх груп м'язів ніг. Бажаючи використовувати цей метод, врахуйте, що він вимагає дуже високого фізичного напруження. Саме тому біг по різному рельєфу не сильно популярний у бігунів. Зверніть увагу, що переходити між підйомами рекомендується плавно і чергувати їх з бігом по рівному рельєфу. Це дозволить уникнути травм.

На підйомах тримайте спину прямою, стегна виносьте вперед, руки тримайте якомога нижче. Голову підніміть і дивіться прямо перед собою. Сконцентруйтеся в будь-якій точці і не відводите від неї погляд. М'язи шиї і плечей розслабте. Не відхилятися назад під час бігу. На початковому етапі використання цього методу вибирайте пологі пагорби. Згодом почніть переходити до більш крутим і тривалим підйомів в гору.

Іншим способом підвищити швидкість є інтервальний біг. Найпростіший вид інтервального бігу - чергування бігу в середньому темпі, бігу в максимальному темпі і ходьби. Для ускладнення тренування збільште тривалість швидкісного бігу і зменшіть біг підтюпцем і ходьбу. Часто застосовується і інший варіант інтервального бігу, при якому бігун виконує човниковий біг 4х400 метрів на час. Крім розвитку швидкісних якостей інтервальний біг відмінно розвиває серцево-судинну систему і створює максимальне навантаження на серце.

Тренованим спортсменам пропонується варіант змінного бігу, що полягає в Пробегание 800 метрів з максимальною швидкістю з подальшим легким бігом підтюпцем 400 м. Цю вправу повторюється до п'яти повторень без паузи між ними. Для тренування швидкості бігу на довгі дистанції використовуйте повторний біг. Пробіжіть 4 км на такій швидкості, при якій частота пульсу становитиме не менше 180 ударів в хвилину. Після цього відпочивайте до тих пір, поки частота серцевих скорочень не знизитися до 120 ударів, і повторіть все знову.

Щоб зробити тренування максимально складними, використовуйте темпові біг. Суть його полягає в тому, що на дистанції 5-10 км кожний наступний кілометр пробігайте швидше, ніж попередній. Даний метод дозволяє не тільки розвинути швидкість і швидкісну витривалість, але і привчитися користуватися всіма відомими біговими техніками і правильно розпоряджатися своїми силами.

Відео.

Залиште Свій Коментар