Як навчитися стрибати


М'язами, що відповідають за висоту стрибка, є литкові м'язи. Для збільшення висоти стрибка тренуйте їх з обтяженнями, а також без них. Покладіть штангу на плечі і встаньте на носочки на якесь піднесення - не більше десяти-п'ятнадцяти сантиметрів над рівнем підлоги. Різко встаньте на носочки, після чого опустіться. Також ви можете виконувати підйоми на одну ногу без штанги, тримаючи другу ногу на вазі. Встаньте рівно, поставивши ноги на ширині плечей. Стрибну вгору, після чого опустіться на напівзігнуті коліна і вистрибніть ще раз. Ключове значення в цій вправі має швидкість, з якою ви його робите. Також ви можете здійснювати стрибки, не розгинаючи ноги - в цьому випадку навантаження виявляється не тільки на литкові м'язи, але і на квадріцепси ніг.
Стрибайте на скакалці. Основне завдання при цьому - максимізувати швидкість стрибка. Починайте з невеликій швидкості, поступово її збільшуючи. Ви також можете використовувати тимчасові прискорення, а саме, стрибати протягом будь-якого часу в середньому темпі, після чого максимально прискорювати швидкість стрибків на п'ятнадцять-двадцять секунд і знову стрибати в нормальному ритмі.

Виконуйте стрибки на піднесення. Поставте стійкості тумбу на висоті тридцять сантиметрів, після чого з положення стоячи встрибуйте на неї і зістрибуйте вниз, роблячи цю вправу як можна швидше. Після тижня занять збільште висоту тумби до п'ятдесяти сантиметрів.

Також ви можете вправляючись у перестрибуванні перешкод. Встановіть тумбу висотою в тридцять-сорок сантиметрів, після чого практикуйте стрибки через неї з положення стоячи без розбігу. В цьому і попередній вправі ви можете допомагати собі руками настільки, наскільки це необхідно.

Крім цього, ви також можете виконувати стрибки з положення стоячи. При цьому ви не просто підстрибуєте, а притягує коліна до грудей максимально близько.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар