Як зробити ноги менше


З тих вправ, які ви раніше застосовували для набору маси, залиште вправи на машині для жиму ногами, на тренажері для згинання та розгинання ніг, а також вправи для литкових м'язів. Використовуйте середні ваги для квадріцепсов ноги, а для всіх інших груп м'язів - легкі. Збільште кількість повторів у кожній вправі вдвічі, кількість повторів залиште тим же. Сконцентруйтеся на швидкості виконання вправи - намагайтеся завершити кожен підхід за максимально короткий час. Починайте і закінчуйте кожну свою тренування вправами на біговій доріжці або на велотренажері. Перед тренуванням приділіть тренажеру п'ять-десять хвилин в легкому темпі, а після - тридцять-сорок хвилин на режимі «спалювання жиру». Якщо такий режим відсутній, використовуйте «рваний» ритм - чергування легкої та середньої навантаження кожні пару хвилин.

Обмежте свій раціое. Мінімізуйте кількість мучного, жирного і солодкого. Намагайтеся вживати в їжу якомога менше м'ясного, в разі якщо це погано виходить - замініть м'ясо на нежирну рибу. Припиніть прийом протеїнових коктейлів, якщо ви брали їх до цього. Ви також можете використовувати низькокалорійну дієту, але стежте за тим, щоб у вас вистачало сил на повноцінні тренування.

У разі якщо у вас залишається час і сили, запишіться на заняття фітнесом, степом або аеробікою. Ключ до зменшення м'язової маси полягає в поєднанню тривалих тренувань на витривалість з урізанням кількості калорій. Чим більше ви прямуєте цим правилом, тим швидше ви досягнете результату.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар