Як тримати кулак при ударі


Щоб правильно стиснути пальці в кулак, спочатку розслабте руку. До початку удару не напружуйте її, щоб передчасно не втомити м'язи передпліччя і кисті. Зігніть мізинець, безіменний, середній і вказівний пальці таким чином, щоб кінчики їхніх пальців вперлися в центральну частину долоні. Зафіксуйте пальці. Це положення дозволить уникнути неприємні наслідки від неправильних ударів. Прикрийте великим пальцем зовнішню частину середніх фаланг вказівного і середнього пальців. Кулак направте в сторону передбачуваного удару так, щоб зовнішня поверхня кисті перебувала на прямій лінії з зовнішньою поверхнею передпліччя. Будь-яке згинання кисті є помилкою і може привести до вивихів і навіть переломів.

У момент нанесення удару стисніть кулак, напружуючи м'язи кисті та передпліччя. Цим ви не тільки збільшите силу удару, але і додатково застрахуєтеся від травм. У момент торкання кулака з метою основною ударною поверхнею повинні стати головки п'ясткових кісток вказівного і середнього пальців. Вони вважаються найбільш міцним і сильним місцем у кулаці і менш уразливі. Якщо удар буде наноситися п'ястно кістками середнього, безіменного пальця і ​​мізинця, ви ризикуєте отримати переломи цих кісток.

Для того щоб зміцнити кулак в цьому положенні, прийміть упор лежачи на кулаках. Переконайтеся, що кулак стосується статі тільки кістками вказівного і середнього пальців. Доведіть час виконання цієї вправи до трьох хвилин. Потім перейдіть до упору лежачи на одному кулаці і теж доведіть час виконання до зазначеного розміру. Після цього м'язи та сухожилля зміцняться в правильному положенні кулака, а потрібне стиснення куркулів для нанесення ударів стане природним і автоматичним.

На тренуваннях охороняйте кулаки від розтягнень. Для цього придбайте в спортивному магазині еластичний бинт з бавовняної тканини. Стандартний бинт має довжину 2,5 метра і завширшки 3 см. Намотавши його на кулак, зафіксуйте бинтом правильне його положення. Це буде сприяти звикання кистей до потрібного стану в момент нанесення удару і вбереже сухожилля кисті від розтягнень.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар