Як зробити ноги рівніше


Фахівці фітнесу розробили спеціальні вправи, що поліпшують форму ніг. Ефективність цих вправ перевірена на практиці. Ефект від занять ви отримаєте при заняттях тричі на тиждень. Вправа 1. Встаньте прямо. Зробіть максимально широкий випад назад і опустіть коліно задньої ноги так, щоб між стегном і гомілкою утворився кут в 90 градусів. Утримуючи рівновагу за допомогою розставлених рук, почніть підніматися. Трохи не доводячи до повного випрямлення коліна задньої ноги, поверніться назад. Повторіть вправу 15-20 разів на кожну ногу протягом 2 циклів.

Вправа 2. Встаньте поруч зі стільцем на деякій відстані від нього. Підніміть ногу в сторону і покладіть п'яту на спинку стільця. Руки підніміть вгору і потягніться, витягаючи хребет і м'язи живота. Після цього почніть виконувати нахил вперед, намагаючись дотягтися руками до пальців ніг. Нахиліться якомога нижче і залишіться в цьому положенні стільки, скільки зможете протриматися. Повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу по 10-20 разів для кожної ноги.

Вправа 3. Встаньте спиною до стіни і почніть повільно присідати. Припиніть рух як тільки кут між гомілкою і стегнами складе 90 градусів. Зафіксувавши це положення на максимально можливий час, повільно встаньте. За допомогою стіни контролюйте пряме положення корпусу. Вправа виконайте 10-20 разів.

Наступні вправи необхідно виконувати трохи рідше - два рази на тиждень.

Вправа 1. Ляжте на бік і зігніть нижню ногу в коліні. Протилежної рукою упріться в підлогу. Почніть повільно піднімати верхню ногу так, щоб процес підйому зайняв у вас не менше 15 секунд. Зафіксуйте ногу в верхньому положенні і також повільно опустіть. Повний цикл підйому і опускання ноги повинен тривати не менше 3 хвилин. Виконайте вправу по три рази на кожну ногу.

Вправа 2. Повісьте будь-яким способом на одну з ніг обтяження вагою 0,5 кг. Встаньте рівно, виконайте нахил вперед, обіпріться руками об лавку. Підніміть ногу з вантажем. Повільно почніть згинати ногу в коліні, піднімаючи і опускаючи вантаж. Вправу виконуйте по три хвилини на кожну ногу.

Вправа 3. Встаньте лицем до стіни і зіпріться про неї руками для збереження рівноваги. Під п'яти ніг покладіть валик з рушника. Встаньте на носочки так, щоб п'яти відірвалися від рушники і не торкалися його. Зафіксуйте це положення не менш ніж на 15 секунд і поверніться у вихідну позицію.

Ефект від регулярних занять буде помітний вже через пару тижнів.

Відео.

Залиште Свій Коментар