Як набрати 5 кг за тиждень


Подвоюйте порцію. Слідуючи цьому правилу, ви повинні прагнути подвоїти все, що з'їдаєте, починаючи з даної хвилини. Якщо ви зазвичай з'їдаєте два бутерброда - робіть собі чотири, одну порцію каші - змушуйте себе подужати дві, одну жменю горіхів (до речі, вони дуже калорійні) - з'їжте дві. Готуйте білкові коктейлі, використовуючи сухий протеїн, однак теж подвоюйте порцію. Замість двох ложок - візьміть чотири. Запам'ятайте, що відтепер ви живете тільки для того, щоб їсти. Приймайте їжу кожні дві години. Для цього можна встановити таймер в телефоні. Заведіть звичку завжди сідати за стіл в один і той же час і ні хвилиною пізніше. Так їжа краще засвоїться. Сідайте за стіл через п'ятнадцять хвилин після пробудження.

Готуйте собі правильну їжу. Основу раціону повинні складати каші - вони багаті білками і калоріями. Тепер ви повинні проводити практично весь свій вільний час за приготуванням і поглинанням їжі. Витрачайте більше часу на походи в продовольчі магазини, ведіть підрахунок калорій і поживних речовин в різних продуктах харчування. Якщо ви не будете приділяти цьому достатньо уваги, то ми не дивуєтеся, якщо результат не виправдає ваші очікування.

Використовуйте тільки велику посуд. Нехай тепер у вас буде велика тарілка, велика вилка, велика ложка і велика чашка.

Вживайте тільки здорову їжу. Ваш раціон повинен складатися з висококалорійних продуктів, багатих поживними речовинами. Уникайте «порожніх» вуглеводів - солодощів і надто жирної їжі. Віддавайте перевагу стравам, що складається з складних вуглеводів. Найбільша кількість необхідних вам вуглеводів міститься в рисі, вівсі, квасолі, картоплі та інших овочах; білків - в нежирної яловичині, сирі, цілісному молоці (нерозбавленому), яйцях, лососеві; жирів - в горіхах, авокадо, арахісове, лляному і оливковій олії. Додатково вживайте родзинки і сухофрукти (наприклад, курагу, фініки, інжир).

Пийте протеїнові коктейлі, розводячи порошок із зазначеної на банку схемою, якщо ваші фізичні навантаження мінімальні. Якщо ви важко працюєте або ходите на тренування - подвоюйте дозу.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар