Як навчитися бігати на лижах


Починати займатися лижним спортом можна практично в будь-якому віці. Головне - правильно вибрати режим тренувань і не поспішати. Стандартне заняття - 40 хвилин. Не варто економити на екіпіровці. Звичайно, чим міцніше лижі, тим вони дорожче. Зате ви будете впевнені в тому, що вони не зламаються на першій же трасі ще під час навчання. Непогано буде придбати і хороший лижний костюм. Тут та ж ситуація: чим вища ціна - тим зручніше одяг. Костюм, який ви практично не відчуваєте на своєму тілі, і є найкращий. Перші навички ходьби і бігу на лижах ви можете освоїти і самостійно.

Перед виходом з дому на тренування, не забудьте подивитися на градусник: якщо він показує нижче мінус 10 ° C, заняття краще відкласти. По-перше, лижня буде не стійкою, а крихкою, по-друге - на морозі, дійсно, краще бігати, чого ви робитимете ви поки не навчилися.

Для початку слід освоїти техніку ходьби на лижах. Виберіть найбільш рівну ділянку траси довжиною в кілька десятків метрів і встаньте на лижню. Але поки без палиць; вам спочатку потрібно попрактикуватися в ковзанні і утриманні рівноваги. Прийміть правильну стійку, тобто корпус трохи нахиліть вперед, а ноги трохи зігніть в колінах. Відштовхніться однією ногою і тут же перенесіть вагу тіла на іншу, яка повинна поплив. Толчковую ж ногу відразу випрямити, а потім - розслабте. Після - відразу висуньте вперед, переносячи вже вага тіла на неї. Балансуючи руками, зберігайте рівновагу.

Після того як навик поперемінного ковзання освоєний (можливо, не на першому занятті), можете вже взяти в руки палиці. Одягніть петлю на кисть руки так, щоб можна було її втримати при відштовхуванні. Встаньте на лижню. Відштовхніться, наприклад, лівою ногою і одночасно винесіть вперед ліву ж руку із затиснутою в ній палицею, яка ставиться трохи далі носка черевика. У той момент, коли ліва нога піде вперед, натисніть лівою рукою на палицю і відштовхніться їй до упору. Таким чином, на кожен крок доводиться по одному отталкиванию палицею: то з лівого, то з правого боку. Спочатку виконуйте всі рухи в повільному темпі, щоб відпрацювати узгодженість всіх рухів. У міру оволодіння навичками ходьби на лижах, збільшуйте темп.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар