Як навчитися робити рондат


Навчіться утримувати на руках своє тіло - тільки в такому випадку ви зможете навчитися робити рондат. Для цього, перш за все, зміцнюйте руки за допомогою регулярних віджимань і занять гантелями. Підніміть ноги паралельно стіні і, спираючись на неї, спробуйте піднятися на руках. Робіть це до тих пір, поки руки не стануть достатньо сильними, щоб вільно утримувати вас в такій стійці. Виконуйте «колесо». Для цього з'єднаєте ноги і зробіть обертання тіла на 360 градусів вперед з опорою на руки. Тренуйтеся виконувати серію подібних вправ, починаючи їх з підскоку і подальшого повороту тіла.

Почніть вивчати стрибок (Курбет) з положення на спині з опорою на руки. Виконавши різкий поштовх ногами і руками, спробуйте перейти в положення стоячи. Щоб полегшити навчання, виконуйте цю вправу з лави, встаючи на підлогу.

Зверніть увагу на техніку виконання рондат: вона містить елементи вже вивчених вами раніше вправ. Його початок нагадує «колесо», однак, виконуючи комбінацію, вам потрібно розгорнути вліво тіло, а також праву кисть руки. Це основна стійка при вправі. Під час його виконання необхідно з'єднати разом ноги і, не згинаючи їх, зробити Курбет, після чого вже здійснити стрибок верх.

Запам'ятайте повну послідовність виконання рондат. Спочатку виконайте декілька кроків для розбігу і перед початком елемента високо підніміть руки. Почніть візит з невеликого підскоку на одній нозі, виносячи вперед другу ногу. Занесіть верх руки, нахиливши тіло і потягнувшись руками до підлоги. Виконайте одночасно мах тією ногою, на яку ви зробили наскок. Нарешті, зробите Курбет зі стрибком і переворотом на 180 градусів. При цьому важливо, щоб руки під час відштовхування від підлоги не згиналися, і працював лише плечовий пояс. Також стежте за тим, щоб після закінчення вправи ноги і руки займали вихідне положення.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар