Спортивна ходьба: відмінний спосіб привести тіло в форму


Дана фізичне навантаження не зажадає від вас якихось серйозних вкладень і прикладання додаткових зусиль. Знадобиться лише бажання і пара кросівок. Спортивна ходьба не має особливих протипоказань. Навіть навпаки, вона корисна для серцево-судинної системи. Як, втім, і джоггінг. Однак останній вид кардионагрузки не такий вже безпечний для колінних суглобів і хребта. Крім того, заняття спортивною ходьбою допомагають підвищити загальну витривалість організму, оскільки вони тренують не тільки серцеву, але і дихальну систему. Вони також сприяють підвищенню міцності кісткової тканини, зміцнюють м'язи (особливо це стосується нижньої частини тіла). Цей вид фізичного навантаження дозволяє боротися із зайвою вагою, депресіями і стресами. Вчені відзначають, що піші прогулянки продовжують тривалість життя людини.

Техніка спортивної ходьби досить проста: починати слід з 20-30 хвилин в день. У стилі ходьби при цьому є деякі розбіжності. Людям більше молодого віку рекомендується збільшувати темп прогулянок, а літнім людям краще віддати перевагу помірного темпу і підвищення тривалості ходьби. До речі, вибрати оптимальну швидкість досить просто: це буде саме та, при якій ви зможете розмовляти і не збиватися з дихання. Якщо ж виникає задишка, зменшіть темп.

Обов'язково стежте за правильною постановкою стопи. Це потрібно для того щоб знизити навантаження на колінні суглоби і хребетний стовп. Плавно перекочуйте свою вагу тіла з п'яти на носок. Одночасно намагайтеся опиратися не на внутрішню, а на зовнішню сторону стопи.

Не забувайте про положення рук. Для збереження рівноваги необхідно, щоб вони рухалися синхронно з ногами. Зберігайте правильну поставу, плечі розвертайте назад. Тільки при виконанні цієї умови ваші легені будуть працювати максимально ефективно.

На тренування беріть з собою пляшку води. Під час ходьби потроху відпиває з неї. Таким чином ви компенсуєте витрати рідини через фізичного навантаження.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар