Вправи з гантелями для зміцнення грудей


Початкове положення: лежачи на спині. Підніміть руки з гантелями над собою, долонями один до одного. Повільно розведіть руки в сторони до тих пір, поки ваші кисті не торкнуться підлоги. Потім так само повільно поверніть руки в початкове положення. Якщо вам важко, можна розводити в сторони злегка зігнуті в ліктях руки (щоб лікті стосувалися статі, а не кисті рук). Потім у міру тренованості розводите прямі руки. Вправа слід повторювати 10-12 разів, через щотижня збільшуючи кількість повторів на 2-4 рази, до настання помітною втоми. Через кожен місяць слід збільшувати вагу гантелей на 0,5-1,0 кг.

Набагато більший ефект таку вправу приносить, якщо лежати спиною не на підлозі, а на лаві, спираючись об підлогу тільки підошвами. Але, зрозуміло, тоді його виконання дається важче.

Початкове положення: лежачи на спині. Одна рука з гантеллю витягнута уздовж тіла, притискаючись до боку, інша піднята верх. Повільно, плавно починайте змінювати положення рук. Намагайтеся, щоб руки були прямими. Якщо це важко - злегка згинайте їх в ліктях. Вправа слід повторити 14-16 разів. Збільшення кількості повторів і ваги гантелей як в попередньому випадку.

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Руки з гантелями витягнуті прямо перед собою, долонями один до одного. Не згинаючи руки в ліктях, повільно розводите їх якнайдалі в сторони, потім так само повільно - в початкове положення. Повторіть 8-10 разів. Це дуже ефективне, але досить важке вправу. Якщо вам важко - зменшите вагу гантелей. У міру тренованості поступово збільшуйте його, а також збільшуйте число повторів.

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Руки з гантелями опущені з боків. Одночасно починайте зустрічні хрестові руху, тобто поперемінно переносите то ліву руку над правою, то праву над лівою. Кожен раз повертайтеся в початкове положення. Намагайтеся піднімати руки вище і не згинати їх в ліктях. Повторіть вправу 12-14 разів.

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Руки з гантелями витягнуті вперед долонями один до одного і з'єднані перед грудьми. Повільно наближайте гантелі до грудей, тримаючи лікті нерухомо, потім знову відсувайте. Повторіть вправу 10-12 разів.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар