Сім вправ для розсіяних


Вправа №1. Секундна стрілка Візьміть наручні або настільні механічний годинник з секундною стрілкою. Розслабте свою увагу на кілька миттєвостей. Потім сконцентруйтеся на русі стрілки, безперервно стежачи за її переміщенням і утримуючи увагу на ній. Протягом двох хвилин думайте тільки про неї, як ніби в світі нічого більше не існує. Якщо ви відволіклися, зупиніться і почніть заново.

Вправа №2. Потрійне сальто

Ця вправа є ускладненою модифікацією попереднього. Тут вам доведеться фокусуватися відразу на трьох речах. Спробуйте одночасно стежити за секундною стрілкою і вголос читати улюблений вірш. При цьому в розумі вишиковуйте числовий ряд, наприклад, 2, 4, 6, 8, 10 і т.д.

Вправа №3. Опис предмета

Подивіться на будь-який предмет, закрийте очі і уявіть його собі. Постарайтеся подумки зафіксувати всі найдрібніші подробиці. Оглядаючи річ внутрішнім поглядом, сфокусуйте свою увагу на ній. Відкрийте очі і ще раз подивіться на предмет, зазначивши для себе, які деталі ви забули. Спробуйте також замалювати цю річ по пам'яті.

Вправа №4. Спіймати хвилю

Емоційної складової уваги є інтерес. Саме він панує над розумом і тим, що потрапляє в його «поле зору». Щоб зосередитися на завданні, то підніміть свій інтерес до неї, захопіть себе. Звертайте увагу на незвичайні й цікаві деталі. Зіставляйте нову інформацію з уже відомою. Знайшовши заковику, інтригу, ви без зусиль зможете сконцентруватися на проблемі.

Вправа №5. Імена та особи

Згадайте якогось знайомого і опишіть по пам'яті його риси. Коли будете при зустрічі спостерігати за ним, уточніть для себе, які деталі ви забули. При знайомстві з людьми відзначайте в думці дрібні особливості співрозмовника, обов'язково запам'ятовуйте імена і, бажано, дати народження. Залишившись наодинці, відтворіть образ по пам'яті.

Вправа №6. Навколишній простір

Огляньте приміщення, в якому ви перебуваєте. Запам'ятайте, які предмети є в кімнаті. Закрийте очі і відтворити в подробицях побачений інтер'єр. Відкрийте очі і відзначте, про які предмети ви забули.

Вправа №7. Уява - один уважності

Візьміть в бібліотеці книгу по незнайомому вам предмету. Наприклад, журнал з садівництва або технології прокату металів, книгу по ядерній фізиці або програмному забезпеченню. Потренуйте свою уяву, зіставляючи незрозумілі вам терміни і явища з добре знайомими образами дійсності.

Відео.

Залиште Свій Коментар