Йога: з чого почати?


Тадасаї, або поза гори Є основною позою, яка формує гарну поставу. Приділяйте особливу увагу розподілу ваги на стопи, ні в якому разі не переносите вагу на одну ногу, носок або п'яту.

А тепер техніка виконання. Встаньте так, щоб стопи стикалися повністю - від великих пальців ніг до п'ят. Підтягніть догори колінні чашечки, скорочуючи верхню частину стегон. Задіюйте також задні стегнові м'язи шляхом розтягування задньої і передньої частин стегон.

Живіт втягніть, плечі і грудну клітку розправте, підборіддя тримайте паралельно підлозі, повністю витягніть хребет. Вага тіла повинна бути розподілена по всій ступні рівномірно.

Руки повинні бути опущеними з боків, пальці ніг - витягнутими, долоні - повністю прямими, плоскими. Виконання цієї асани повинно бути обережним і ретельно, оскільки вона є закінченням і початком багатьох інших асан.

Врікшасана, або поза дерева

Дуже корисна для хребта поза, тому що при її виконанні розтягуються всі структури хребта. Також тонизируются м'язи ніг, і розвивається здатність утримувати рівновагу.

Техніка виконання наступна. Встаньте в Тадасану, помістіть праву п'яту біля основи протилежного стегна, стопа повинна повністю лягти на ліве стегно, пальці потрібно направити вниз. З'єднайте, балансуючи на лівій нозі, долоні і підніміть руки вгору, а потім затримайтеся на кілька секунд і поверніться в Тадасану. Після цього повторіть вправу вже на правій нозі.

Врікшасана показана при артриті поперекового відділу, а також верхніх відділів хребта, ревматичних болях, хворобах дихальних шляхів, сутулості, деформації верхніх кінцівок. Також ця асана сприятливо діє на кровообіг органів черевної порожнини.

Уттхіта Паршваконасана, або поза розтягнутого бічного кута

Встаньте в Тадасану, на вдиху стрибком розставте ноги на відстань 120 см. Руки повинні бути розставленими в сторони, долоні - паралельними підлозі. На видиху поверніть на 90 градусів праву стопу, ліву - трохи направо. Праву ногу зігніть так, щоб вийшов прямий кут. При цьому праве стегно тримайте паралельно підлозі, а ліву ногу - прямий.

Праву долоню покладіть на підлогу поруч з правою стопою паралельно. Права пахва повинна накривати праве коліно і бути з зовнішньої його сторони. Ліва рука повинна бути прямою, витягнутої над лівим вухом.

Груди, ноги і таз тримаєте в одній площині, хребет повинен бути розтягнутий. Зберігайте таку позу 30-60 секунд, при цьому дихання повинно бути вільним. На вдиху підніміть від підлоги праву руку, випрямити на наступному вдиху праву ногу і поверніть в початкове положення. З видихом повторіть вправу вже в іншу сторону.

Уттхіта Паршваконасана показана при запальних захворюваннях всіх відділів хребта і захворюваннях шлунка.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар