Широкі стегна і шейпінг


Незважаючи на англійська назва, систему шейпінгу придумали і розробили радянські фізіологи, що спеціалізуються на розробці програм для спорту. Спочатку він повинен був стати альтернативним варіантом зарубіжної аеробіки. Однак з часом шейпінг став набагато популярнішим. Ця система вправ базується на наукових знаннях про формування фігури людини відповідно до його фізіологічними особливостями. Моделювання фігури за допомогою шейпінгу допомагає жінці придбати фігуру з м'якими округлими формами. Перед тренуваннями обов'язково потрібно провести тестування на комп'ютері. Спеціальна програма допомагає розрахувати ідеальну масу і об'єм в тій чи іншій частині тіла. Наприклад, в стегнах. Паралельно з програмою вправ система розробляє ще й дієту, а також режим тренувань.

Якщо ви хочете позбутися від зайвого об'єму в стегнах, вам потрібно ретельно готуватися до кожному тренуванні. По-перше, обмеження стосуються їжі. Не вживайте їжу, як мінімум за 2 години до тренування і через 3 години після. Щоб досягти ефекту, їжте після занять багато молочних і кисломолочних продуктів, овочі, фрукти, цільнозернові каші.

Під час тренування обов'язково вимірюйте пульс. У разі, якщо у вас мета схуднути, в тому числі і в районі стегон, ваше серце при навантаженнях має битися не менш 130-150 ударів в хвилину. Тренуватися потрібно динамічно. Для досягнення швидкого ефекту додайте до вправ силовий елемент. Наприклад, робіть вправи з використанням гантелей.

Не забудьте і про частоту повторень. Кожен рух потрібно відпрацьовувати не менше хвилини. Кожну групу м'язів - 4-5 хвилин.

Кращими вправами для стегон експерти називають махи ногою. Одне з них виглядає так: вихідне положення - лежачи на підлозі на боці. Починайте різкі і пульсуючі помахи вгору. Час виконання вправи - 2 хвилини кожною ногою. Потім повторіть на іншому боці. Ще одна вправа являє собою танцювальний елемент - пліє. Підходить воно для зміцнення внутрішньої поверхні стегна. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, шкарпетки повинні бути розгорнуті в різні боки. Починайте присідати, рухи повинні бути досить швидкими. Повторюйте присідання протягом хвилини.

Ще один ефективний вправа для зменшення об'єму стегон виконується за допомогою стільця. Сядьте на нього, тримаючись за сидіння руками. Ноги випрямити і підніміть вгору. Намагаючись утримувати тіло практично на вазі, починайте робити вертикальні і горизонтальні ножиці.

Є в шейпінгу ряд вправ, які допомагають не тільки скинути вагу і прибрати зайві сантиметри в стегнах, але ще і надають тілу гнучкість. Одне з них виглядає так: встаньте, ноги разом. Нахиліться вперед так, щоб долонями ви могли торкнутися підлоги. Причому не тільки пальцями - ваше завдання покласти долоні повністю на підлогу. Тепер починайте рухатися вперед маленькими кроками. Слідкуйте за тим, щоб ноги не згиналися. Для виконання цієї вправи вистачить 20-30 секунд.

Якщо дотримуватися всіх правил тренувань, то вже через місяць ви відчуєте результат.

Відео.

Залиште Свій Коментар