П'ять Тибетців


Виконуючи комплекс, слід сконцентруватися на правильному диханні і на рахунок раз робити вдих, на два - видих. Заняття краще проводити в ранкові години, виділяючи по 15 хвилин щодня. Починати треба з виконання кожної вправи по 3 рази, поступово збільшуючи цю кількість до 21. Завершуйте кожну вправу, вставши прямо і зробивши два глибокі вдихи і видихи через рот, відкритий у вигляді літери «О». Для виконання першої вправи встаньте прямо, розведіть руки в сторони, пальці тримайте вкупі, звернувши відкриті долоні вниз. Чи не змінюючи положення рук і тіла, переступаючи ногами, почніть обертання на місці за годинниковою стрілкою, не зупиняючись.

Щоб виконати другу вправу, ляжте на спину на мат або килимок. Витягніть ноги, розпрямивши їх в колінах. Вони повинні стосуватися щиколотками один одного. Руки витягніть уздовж тіла, притиснувши долоні до підлоги. Вдихніть через ніс, підніміть ноги більш, ніж на 90 градусів, одночасно піднімаючи голову і торкаючись підборіддям грудей. Рухи повинні бути плавними, а поперек не відриватися від підлоги. Видих робіть, повертаючись в початкове положення.

Початкове положення для третього вправи - встати на коліна, спершись подушечками пальців ніг на підлогу і впершись руками долонями в задню сторону стегон, під сідницями. Спину випрямити. Підборіддя притисніть до грудей. Вдихніть і закиньте голову якнайдалі, але не відчуваючи больових відчуттів. Спирайтеся руками, утримуючи тіло в рівновазі. Видихніть і прийміть вихідне положення.

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги, вони повинні торкатися один одного щиколотками. Долоні поставте плазом на підлогу збоку від стегон, уздовж них. Підборіддя впріть в груди. Вдихніть носом, відірвіть стегна від підлоги, зігніть ноги в колінах і приведіть тулуб в положення, паралельне поверхні підлоги, голову закиньте. Руки і ноги повинні стояти перпендикулярно. Повторюйте вправу в рівному ритмі, стежачи за тим, щоб стопи ніг не зсувалися.

П'ята вправа почніть лежачи на животі. Прийміть вихідне положення, упершись витягнутими вперед долонями в підлогу, разогнув руки в ліктях. Ноги повинні упиратися в підлогу подушечками пальців. Голову закиньте назад, вдихніть носом, піднімаючи сідниці, а підборіддям торкніться грудей. Тіло, якщо дивитися на нього збоку, має представляти собою правильний трикутник. Видихніть через ніс і прийміть вихідне положення, торкаючись підлоги тільки долонями і пальцями ніг.

Відео.

Залиште Свій Коментар