Як зробити зарядку для суглобів


Встаньте прямо, руки витягніть перед собою долоні напружте. Рухайте долонями вгору - вниз, наліво - направо. Згадайте, як кішка випускає і прибирає свої кігтики, імітуєте її дії. Повільно згинайте суглоби пальців і випрямляйте їх.

Встаньте прямо, витягніть руки вперед, розслабте зап'ястя. Повертайте зап'ястями за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Повертайте руками в ліктьових суглобах, потім в плечах. Амплітуду обертання при виконанні вправ робіть максимальної.

Встаньте прямо, підніміть руки над головою. На вдиху розкрийте грудну клітку і потягніться руками назад за спину. З видихом поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 - 15 разів. Заведіть руки за спину, пальці зчепите в «замок». На вдиху розкрийте грудну клітку і потягніться руками вгору. Затримайте позу, дихайте спокійно. На видиху опустіть руки в початкове положення. Зробіть 5 повторів.

Встаньте на ліву ногу, праву підійміть якнайвище. Робіть обертання правою ногою. Вся робота відбувається в стегновому суглобі. Повторіть обертання в іншу сторону. Підніміть коліно, стегно зафіксуйте паралельно підлозі. Повертайте ногою, використовуючи колінний суглоб, а потім гомілковостопний. Повторіть вправи лівою ногою.

Встаньте на ліву ногу, руки на поясі. Витягніть праву ногу носком вперед, напружте стопу. Зігніть праву ногу в коліні, потім потягніться вперед п'ятою. Повторіть вправу 10 - 15 разів. Поставте пальці правої ноги на підлогу, сильно упріться ними, і відчуйте тиск на суглоби пальців. Повторіть вправи лівою ногою.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар