Одного разу в парку: про вуличні тренажерах

Не раз проходила повз свіжозбудованому комплексу тренажерів в парку поруч з будинком, але вивчила його лише один раз пізно ввечері. Майданчик не пустувала - хвилин за сорок, які я провела там, заходили поцікавитися чи спробували потренуватися чоловік вісім. Говорили різне: один чоловік стверджував, що ефект від вправ є, потрібно лише правильно займатися. Такий собі місцевий тренер - підходив до всіх, підказував. Парочка, явно відлучити від галасливої ​​компанії зі звичайними п'ятничними розвагами, зайшла, озирнулася, випробувала кілька тренажерів. Хтось говорив, що користі від таких занять мало, ні на що вони не впливають, жартував з приводу спільних занять на одному тренажері.

Говорити, як і займатися, можна по-різному, але краще не проходити повз. Фірма-виробник тих пристроїв, які бачила я, позиціонує їх як дитячі, але вони цілком витримають як молоду маму, так і хлопця, який зважився нарешті взятися за себе. Та й практично будь-якого дорослої людини, яка захотіла розім'яти кісточки.

Стандартні, класичні турніки, бруси, лабіринти завжди можна було знайти в парках. Грубуваті, з облупленою десь фарбою, тепер вони поступово змінюються пристойними снарядами і є сусідами з деякими конструкціями складніше. Ось стоять всім доступні спортивні тренажери, а що ж з ними робити - не завжди зрозуміло. Добре, якщо поруч виявиться тренер-альтруїст, подібно до того, про який я вже розповідала. А якщо немає? Спробую зробити добірку найпопулярніших вуличних тренажерів і поясню, як на них займатися.

1. М'язи ніг і рук можна непогано зміцнити і розвинути за допомогою двох-або трьохпозиційних тренажерів-стійок. Вони бувають декількох видів. Одні поєднують бруси і механізм для силових вправ для ніг, інші складаються з пристосування для підтягування з поручнями і спинкою, турніка і механізму для тренування ніг.

Вправи на брусах зміцнюють м'язи грудей, біцепс і трицепс. Складні трюки залиште доблесним солдатам, для нас досить 3-5 рази підтягтися. Руки розвивають і заняття на турніку з різними хватами. Зручні власники не дозволяти виконати щось карколомні, ну та й ладно. На брусах можна виконувати підтягування ніг до корпусу або піднімати їх під прямим кутом, стійко зафіксувавши передпліччя на перекладині. Але, чесно кажучи, тренажери з підлокітниками і спинкою значно зручніше для таких занять. Крім того що вони зміцнюють ноги, це дуже ефективні вправи для м'язів живота.

Механізм для тренування ніг може бути двох видів. Перший складається з крісла зі спинкою і рухомий поперечини знизу. Вправа виконується так: сидячи на сидінні, спина пряма, коліна над верхнім поручнем, ступні поміщені під нижній, з зусиллям піднімайте ногами планку, руки при цьому помістіть на спеціальних ручках з боків.

Основний компонент другого варіанту - рухоме крісло. Сидячи в ньому, помістіть зігнуті в колінах ноги на платформу. Відштовхніться від металевого підстави, випрямивши ноги, поверніться у вихідне положення. В обох варіантах працюють м'язи задньої поверхні стегна, сідничні м'язи. Такі силові вправи для ніг розробляють також гомілковостопний, колінний, тазостегновий суглоби.

На таких тренажерах можна займатися і удвох. Але для початку зробіть наступне - знайдіть для себе оптимальну кількість повторень і робіть для початку підходу по три, не більше. Чергуйте вправи на одному снаряді і змінюйте один одного на різних тренажерах.

2. Популярні конструкції, що імітують лижний хід. Вони можуть бути розраховані на одну людину або на двох. Головна мета в обох випадках - налаштуватися на певний ритм, рухатися рівномірно. На відміну від вправ з першого пункту, розрахованих на короткочасні зусилля, займатися на такому снаряді можна досить довго. Головне не перестаратися, не довести себе до знемоги, краще залишити сили для наступної вправи.

3. Зміцнити сідничні, бічні, м'язи внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна здатний тренажер, що складається з пристроїв «Маятник» і «Шпагат». Вони об'єднуються в один комплекс або являють собою окремо встановлені конструкції, що дозволяють займатися вдвох. Щоб розгойдати «Маятник», встаньте на підставку для ніг і візьміться за поручні. Не згинаючи ноги в колінах, рухайтеся з боку в бік. Він допоможе зробити талію красиво окресленої, підтягнути сідниці, прибрати зайве з стегон. Назва другої секції (або окремого тренажера) говорить сама за себе - вставши на платформу, також не згинаючи колін, розводьте і зводите ноги.

4. Досить часто на спортивному майданчику можна зустріти і тренажер для тренування м'язів живота. Як правило, він являє собою встановлену під нахилом дошку. На ньому можна займатися як головою вниз, піднімаючи корпус, так і тримаючись зверху за поручні, піднімати ноги. Якщо важко, згинайте коліна і підтягуйте їх до живота, якщо дозволяє фізична форма, піднімайте ноги під кутом 90 градусів, потім повільно опускайте, але не до кінця, і повертайтеся в початкове положення. На цьому тренажері рекомендується займатися вже в кінці тренування, щоб логічно і рівномірно розподілити навантаження, адже м'язи живота задіюються практично у всіх інших вправах.

5. І ін. Тренажери на різноманітні групи м'язів. Одним з найбільш спантеличують, просто невичерпним джерелом для жартів, є комплекс для зміцнення м'язів плечового пояса. Якщо рухомі елементи схожі на кермо, куди не йшло, але ось великі жовті кола з опуклим держателем для кистей у багатьох викликають посмішки. А достатньо лише взятися за них двома руками і крутити в протилежних напрямках. Крім м'язів плечового пояса, тут працюють м'язи рук, кисті. Розвивається гнучкість, координація рухів.

Зустрічається примітивний біговій тренажер у вигляді крутиться циліндра і поперечини-власника.

Є інші спортивні комплекси, що імітують біг, а також греблю або верхову їзду.

Це ті тренажери, які зацікавили мене, крім того, в сукупності вони надають дії на всі основні групи м'язів. Програму занять потрібно продумувати індивідуально, залежно від фізичної підготовки, існуючих проблем та цілей. Але взагалі чим різноманітніше тренування, тим краще, адже привести тіло в хорошу форму можна тільки комплексно працюючи над усіма м'язами.

А, здавалося б, - парк біля будинку. Зараз, правда, вже холоднішає. Якийсь час можна буде займатися в рукавичках, але тоді настроюйтеся і на загартовування - або поступово перебирайтеся в теплий тренажерний зал, надихнувшись вуличними успіхами.

Відео.

Залиште Свій Коментар