А чи не піти вам ... прогулятися

У шкільні або студентські роки не викликало питань пропозиція вийти на годину-другу перед сном. Тепер навіть діти вважають за краще залишитися вдома і зайняти цей час іграми або спілкуванням в соціальних мережах.

Вечірні моціони минулих століть по доріжках садів, збудованих в англійській або французькій манері, або прогулянки купців вздовж берега широкої Волги відбувалися пішки. Простір для ходьби величезний і різноманітний: від океанського узбережжя до гірських вершин. Звичка гуляти (ходити) не просто данина моді, формату або способу життя, це полезнейшее заняття для підтримки фізичної форми. Кардіологи рекомендують здійснювати від 5 000 кроків в день, менша кількість за відсутності іншої активності вважається тривожним сигналом. А щоб поліпшити свою форму, необхідно проходити по 10 000 кроків на день, а це близько 8 км. Цікаво, що вчені образно описують крок як кероване падіння, яке запобігає передній, опорною ногою. Варіантів ходьби безліч: спортивна, інтенсивна, оздоровча, яка тісно пов'язана з місцевістю, і інші. Популярні такі варіанти, як скандинавська ходьба і авторські програми фітнес-тренерів, наприклад, Walk at Home Леслі Сансон. Спортивна ходьба хоч і виглядає дуже забавно, є повноцінною олімпійською дисципліною. У цьому виді спорту є обов'язкова вимога, яке дотримуватися дуже складно - не відривати одночасно обидві ступні, тобто не переходити на біг. Найчастіше спортсмени (їх називають скороходами) сходять з дистанції саме через цю помилку. У спортивній ходьбі потрібна велика витривалість. Найважча програма, 50 км, існує тільки в чоловічому розряді. Підйом в гори - своєрідна прогулянка. До неї потрібно підходити грунтовно. Без хорошого тренування здійснювати її не варто, тому що підйом і спуск значно важче звичайної ходьби. Потрібно враховувати і стан здоров'я, адже повітря вгорі розріджене, і продумати екіпіровку. Вирушаючи в будь-який далекий похід потрібно враховувати багато моментів: взяти з собою воду, їжу, заряджений мобільний телефон, надіти зручне взуття, капелюх і сонцезахисні окуляри або теплу одягу, в залежності від пори року, і бути уважним і обережним у невідомій місцевості. При скандинавської ходьбі використовують палиці, схожі на лижні. Вони допомагають знизити навантаження на ноги і ефективно тренують м'язи верхньої частини тіла. Це захоплення зараз досить поширене. Спільноти любителів скандинавської або, як її ще називають, нормандської ходьби, є в різних куточках Росії. Клуби або спільноти - відмінний мотиваційний інструмент. Не обов'язково створювати організацію, щоб знайти однодумців, досить завести групу в соціальній мережі і створити тематичний сайт. Для одних важлива компанія, для інших - умови. Та й з тим, що ходьба не дуже цікава сама по собі, важко посперечатися. Як змусити себе робити 10 000 кроків на день і урізноманітнити піші прогулянки? Якщо з самоорганізацією погано, можна знайти роботу, яка б була розташована на значній відстані від будинку або станції метро - проходити потрібну кількість кроків хочеш - не хочеш доведеться. Здається, така проблема не стоїть у батьків маленьких дітей і господарів собак, адже їм щодня необхідне свіже повітря. В крайньому випадку, виручить мобільний телефон з музикою, аудіокнигами або уроками іноземної мови. Гаджет знадобиться і для того, щоб стежити за кількістю кроків. Серед додатків найпопулярнішими є Pedometer або Accupedo. А можна купити і окреме електронний пристрій. Сучасні крокоміри компактні, мають форму напульсники або брелока. Головне - взяти за правило щовечора ділитися кількістю пройдених кілометрів з друзями в соціальних мережах, навчитися ставити цілі на тиждень, місяць, рік. Якщо все це звучить непереконливо, доведеться використовувати останній козир. Приклад художника Саймона Бека точно повинен надихнути на прогулянку. Він знайшов своє покликання в «витоптуванні» чудесних сніжинок і орнаментів в снігу. Використовуючи снігоступи, Саймон присвячує роботі тижні, крокуючи по 5-9 годин на день. Звичайно, існують картини на снігу недовго, але чого не зробиш заради мистецтва!

Відео.

Залиште Свій Коментар