Правильне харчування годуючої матері


У період годування дитини грудьми повноцінне і якісне харчування надзвичайно важливо як для самої матері, так і для якості грудного молока. У ньому мають бути присутні білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи і мінерали.

Наявність шкідливих речовин - алкоголю, нікотину, різних хімічних добавок, які потрапляють в організм з продуктами, може негативно позначитися на здоров'ї і розвитку дитини.

Слід споживати якомога більше фруктів і овочів - свіжих, сушених, заморожених, у вигляді соку або консервованих. Необхідно віддавати перевагу моркви, буряку, груш, яблук, картоплі.

Є овочі та фрукти, вводити в раціон які потрібно дуже акуратно, тому що вони викликають підвищене газоутворення у малюка. До них відносяться: виноград, горох, капуста, баклажани, кабачки, огірки, редис.

Різні молочні каші рекомендуються, але якщо дитина страждає запорами, рисову кашу краще виключити. До висококалорійних продуктів відносяться також цільнозерновий хліб і макарони.

Не менше двох разів на тиждень слід, їсти рибу, допускаються і жирні сорти. У будь-яких кількостях можна споживати м'ясо і птицю у відвареному, запеченому і тушкованому вигляді. Молочні продукти особливо корисні для дитини і мами, адже в них міститься кальцій і протеїн.

Яйцями зловживати не можна. Їх можна їсти не частіше трьох разів на тиждень, бажано у вигляді омлету. Зрідка можна побалувати себе млинцями, сирниками або пельменями. Іноді можна з'їсти солону рибку або огірок, але необхідно пам'ятати, вони затримують рідину в організмі.

Молоко і кисломолочні продукти корисно споживати протягом дня в якості напоїв. До них потрібно додати компоти з сухофруктів, чай з молоком, мінеральну воду без газу, чай з молоком.

Для харчування годуючим мамам вкрай небажані продукти, в яких містяться консерванти, барвники, маринади, соуси і гострі приправи. Всі вони негативно впливають на смак грудного молока, не кажучи вже про ризик для здоров'я малюка.

Слід уникати надмірно жирної їжі, тому що вона не тільки не корисна для дитини, але і представляє шкоду для маминого здоров'я і фігури. Треба бути дуже обережними з «класичними» алергенами - шоколадом, полуницею, цитрусовими, медом, копченою ковбасою, ікрою.

Якщо взяти на озброєння ці прості правила, можна закласти основи здоров'я і гарного настрою і у крихти, і у мами, що годує. Подібне харчування позитивно позначається як на якості молока, так і на зовнішньому вигляді.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар