Секс-зарядка від Мерилін Монро


Зарядка складається з двох етапів, кожен з яких містить по кілька вправ.

Перший етап:

1. Ця вправа виконуйте на початковому етапі лежачи на животі. Коли ви освоїте принцип, можна робити його сидячи за робочим столом.

Ляжте на підлогу животом вниз, руки схрестіть перед особою, упріться в них чолом. Щосили стисніть сідниці. Тримайте їх напруженими 5-10 секунд, потім розслабте. Виконайте 10 разів. Потім разом з сідничний напружуйте м'язи черевного преса. Зробіть також 10 підходів.

Ця вправа ідеально виконувати 5-10 разів в день.

2. Коли ви освоїте першу вправу і зможете виконувати його, навіть сидячи в автобусі, переходьте до другого. Воно тренує внутрішні м'язи.

Поперемінно розслабляйте і напружуйте м'язи малого тазу, як ніби ви намагаєтеся стримати сечовипускання.

Виконуйте вправу якомога частіше, всюди, де тільки можна.

3. Сядьте в крісло або на диван так, щоб вам було видно рух м'язів черевного преса. Втягніть живіт якомога сильніше. Відчуйте, напруга якої сили дає рівний і плоский живіт. Запам'ятайте свої відчуття і далі виконуйте вправу «наосліп».

Найкращий ефект досягається виконанням всіх трьох вправ одночасно.

4. Ця вправа додасть тілу незвичайну гнучкість.

Ляжте на підлогу обличчям вниз і витягніть руки уздовж тіла. Піднімайте корпус, напружуючи м'язи спини, і киньте голову назад так, щоб було видно стелю. Повільно опуститеся.

Виконайте 3 підходи.

Другий етап:

1. Ця вправа не тільки зміцнює м'язи, але і зменшує обсяг стегон і сідниць.

Сядьте на підлогу, витягніть ноги, покладіть руки на коліна. По черзі напружуйте сідниці і пересувайтеся на них по підлозі вперед. При русі коліна злегка згинайте, але не випрямляйте їх при кожній напрузі.

2. Як не дивно, але обертання ступень зміцнює м'язи внутрішньої сторони стегон.

Встаньте у вихідне положення - ноги на ширині плечей, упор на п'яти. Повертайте шкарпетки ніг всередину, потім назад. Зробіть 7 підходів. Потім встаньте на шкарпетки. Повертайте п'яти всередину і назад так само 7 разів.

3. Вправа зміцнює всі найважливіші для жінки м'язи.

Встаньте до стіни. П'ятами, сідницями і всією спиною торкніться її поверхні, розслабтеся. Потім сильно втягніть живіт, стисніть сідниці так, щоб таз відірвався від стіни. Залишайтеся в такому положенні 5-10 секунд, потім поверніться у вихідне.

Вправа повторіть 3 рази.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар