Як швидко набрати вагу в домашніх умовах - раціон харчування, дієта, вправи для набору ваги

Хтось стикається з проблемою зайвої ваги, інші мріють про те, щоб набрати хоча б на кілограм. Причини зайвої худорлявості можуть бути найрізноманітнішими. Наприклад, генетична схильність серйозний нервовий зрив. Фахівцями розроблена величезна кількість вправ, спрямованих на боротьбу із зайвою вагою, але як швидко поправитися, щоб не нашкодити своєму здоров’ю? Завдання нелегке, але здійсненне.

причини худорлявості

Перед вибором методів, які допомагають швидко поправитися, потрібно виявити причини, які спровокували зайву худорлявість. Ось основні чинники, що заважають на шляху до нарощування ваги:

  • Конституція тіла. Ця причина худорлявості відноситься до спадковості. Якщо ви володієте астенічним статурою, можуть виникнути певні труднощі при наборі ваги.
  • Спадкова схильність. При наявності цього фактора вам доведеться неабияк потрудитися, щоб видужати. Навіть вживання висококалорійних продуктів не завжди цьому сприяє. Приблизно 25% людей мають прискореним метаболізмом. У них швидко спалюються надійшли в організм калорії, і не відбувається набір ваги.
  • Наявність різних захворювань. Це одна з головних причин, що заважають поправитися, і серйозна патологія. Сюди відносяться різні захворювання шлунково-кишкового тракту, наявність паразитів в організмі, ендокринна патологія, результат перенесених раніше інфекцій хронічний характер. Якщо ви підозрюєте, що не можете поправитися з цієї причини, зверніться до лікаря.
  • Вік. Іноді він є провідним фактором, який не дає поправитися. Наприклад, підлітки і маленькі діти практично завжди дуже худі. В цьому випадку не обов’язково займатися пошуком методів, щоб швидко поправитися, адже з часом маса тіла почне збільшуватися.
  • Неправильне харчування. Це одна з головних причин, що заважають швидко поправитися. Сюди відноситься не тільки кількість, а також якість їжі. Більшість сучасних людей вважають за краще харчуватися на ходу, навіть не замислюючись, що їдять шкідливі продукти.
  • Серйозні нервові розлади. Сильні стреси можуть повністю відобразити апетит і заважають поправитися. Відбувається інтенсивна вироблення гормонів стресу, не дає можливості організму накопичувати поживні речовини.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах - раціон харчування, дієта, вправи для набору ваги

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах

Щоб зрозуміти, як швидко набрати вагу і поправитися будинку, пройдіть повне медичне обстеження. Худоба може бути спровокована яким серйозним захворюванням. Якщо аналізи не підтвердять цю здогадку, тоді ви можете сміливо використовувати різні дієти, які допомагають видужати за порівняно короткий проміжок часу.

хлопцю

Молода людина худорлявої статури сприймається жінками як слабка особистість, не здатна постояти за себе і свою обраницю. Тому молоді люди починають активно шукати способи, щоб швидко поправитися. Особливу увагу приділіть раціону, підвищивши його калорійність. Хлопцеві худорлявої статури не підходить харчування лише рослинною їжею або дієтичними продуктами. Щоденний раціон повинен містити не менше 3000 ккал.

Енергетичний обсяг вживаних продуктів потрібно визначати з урахуванням початкової ваги. Вживання великої кількості вуглеводів і білків допоможе швидко видужати. Багато амінокислот (головні складові білка) входить до складу дикої птиці, яловичини, яєць. Рекомендується вживати злакові вироби та овочі доставляють в організм вуглеводи. Вони забезпечують надходження необхідної кількості корисних речовин, стабілізує роботу кишечника і допомагають видужати. Користь приносить і спеціально складений раціон (спортивне харчування повинен призначити тренер).

Здоров’я: Як швидко набрати вагу в домашніх умовах - раціон харчування, дієта, вправи для набору ваги

дівчині

Допомогою дівчині, яка бажає поправитися, стане правильний режим харчування. Сідати за стіл рекомендується в один час. Найбільш поживним і насиченим повинен бути сніданок. На обід корисна білкова їжа, а легкі овочеві страви ідеально підійдуть на вечерю. Якщо ви поставили перед собою мету видужати, не варто обмежуватися тільки триразовим харчуванням - за день необхідно вжити не менше 3000 ккал. Слідуючи цьому правилу, ви зможете не тільки швидко поправитися, але і отримати пишні форми.

У щоденний раціон додайте фрукти, молочні продукти, овочі. Щоб швидко поправитися, їжте каші, приготовані на молоці. Налягайте на такі фрукти, як гранат, виноград і банани. Вони можуть стати інгредієнтами смачного калорійного коктейлю. Збийте фрукти з молоком в блендері. Вживаючи такий напій, ви почнете швидко товстіти. З овочів необхідно їсти буряк, морква, картопля. Ці продукти містять багато крохмалю, що дозволяє прискорити процес набору ваги.

Існує помилкова думка. Згідно з ним, щоб видужати, частіше їжте і менше рухайтеся. Але це не так, для отримання бажаного результату необхідно ще й вести здоровий спосіб життя, займатися спортом. Якщо ви будете мало рухатися, то зможете не тільки швидко поправитися, але на тілі ще можуть з’явитися некрасиві скупчення жирів. І мрії про ідеальну фігуру доведеться відкласти на потім. Користь приносить біг, бодібілдинг, фітнес, аеробіка, катання на велосипеді, плавання в басейні.

Здоров’я 2017

підлітку

Швидко поправитися підлітку допоможуть наступні поради:

  • Додайте в свій раціон більше продуктів з підвищеним вмістом вуглеводів, білків, клітковини. Наприклад, птицю, рибу, м’ясо, овочі, макарони, бобові, хліб, горіхи, фрукти.
  • Не варто їсти багато смаженої, жирної їжі. Ці продукти створюють враження відчуття ситості, довго перетравлюються шлунком, але поправитися з їх допомогою не вдасться. Це правило відноситься і до страв швидкого приготування.
  • Ви зможете поправитися, якщо збільшите кількість прийомів їжі. Ідеальним варіантом для підлітка буде 5-6 разове харчування.
  • Запишіться в спортивний зал або зайнятися якимось видом спорту. Досвідчений інструктор підбере комплекс вправ, при складанні якого будуть враховуватися індивідуальні особливості підліткового організму. Якщо ж знехтувати цією порадою, ви зможете швидко поправитися, але набраний вага буде розподілятися нерівномірно і проявлятися у вигляді некрасивих жирових відкладень, які важко усунути.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах - раціон харчування, дієта, вправи для набору ваги | Здоров’я 2017

Що потрібно їсти, щоб видужати - раціон харчування

Поправитися ви зможете, якщо виробите звичку правильно харчуватися. Раціон харчування будуть наступний:

  • сніданок - гречана каша на молоці, кава (чай), салат з буряком, заправлений сметаною, бутерброд з скибочкою сиру;
  • другий сніданок - відварене нежирне м’ясо з гарніром з квасолі, бобів (гороху), яйця варені (2 шт.), фруктовий або овочевий сік, чай;
  • обід - салат з помідорами, огірками, зеленню, заправлений олією (оливковою), чай, суп з галушками, мінеральна вода, відварна курка, погашених з капустою, допоможе видужати;
  • опівдні - кисло-солодкі запечені яблука (свіжі апельсини), кисіль і сир, заправлений медом
  • вечеря - риба тушкована в соусі, картопляне пюре, порція пирога з овочевий або ягідної начинкою, пара свіжих слив, мінеральна вода, чай;
  • приблизно за годину до сну - порція Манна-сирної запіканки з соусом із сметани, відвар шипшини допоможе видужати.

Свій щоденний раціон слід вибудовувати з урахуванням наведеного вище меню, розрахованого на день, регулярно змінюючи супи, крупи, фрукти, овочі і сорти м’яса. Буде корисно урізноманітнити крупи і макаронні вироби, щодня вживати рибу і м’ясо, хліб (тільки грубого помелу). Не варто забувати, що організм повинен щодня отримувати від 2 літри рідини, а кількість солі зведіть до необхідного мінімуму.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах - раціон харчування, дієта, вправи для набору ваги | Здоров’я

Як поправитися після хвороби?

Щоб швидко поправитися після хвороби, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

  • Дотримуйтесь правильний режим лікувального харчування - раціон додаються продукти, багаті вуглеводами, білками, жирами. Це налагоджує обмін речовин і допомагає видужати. Корисні червоні і зелені овочі, які містять цінні мікроелементи.
  • Щоб швидше відновити вагу і поправитися, їжте не менше 6 разів на день (обов’язково в раціон повинні входити яловичина, м’ясо птиці, жирні сорти риби).
  • Приймайте різні настої з лікарських трав, що сприяють посиленню апетиту і допомагають видужати.
  • Їжте молочні каші, за півгодини до їжі випийте склянку свіжого соку, щоб отримати потрібну кількість вітамінів.
  • Після прийому їжі корисно відпочивати. Якщо приймається ліки, таблетка повинна випивати після трапези.
  • Дотримуйтесь правильний режим сну - спати не менше 9:00 у добу.
  • Помірне фізичне навантаження прискорює відновлення ослабленого організму і допомагає видужати (набирається м’язова маса).

Здоров’я 2017: Як швидко набрати вагу в домашніх умовах - раціон харчування, дієта, вправи для набору ваги

Дієта для набору ваги за тиждень на 5-10 кг

Наступний раціон харчування розрахований на тиждень і допомагає видужати:

  • 1-й сніданок. Фруктовий сік, вівсяні пластівці, з вечора замочені в молоці, з додаванням тертих яблук, меду, горіхів. Обов’язково на сніданок з’їжте бутерброд з скибочкою сиру - це допоможе швидше видужати (це зробить кожен день).
  • 2-й сніданок. Бульйон з жовтком, шоколад (близько 35-45 г), бутерброд з шинкою, ковбасою, маслом.
  • Обід. Густий овочевий суп, приготований на курячому бульйоні, картопля, рис або макарони, заправлені майонезом (сметанним соусом), будь-яку м’ясну страву або овочевий салат. Такий обід допомагає видужати.
  • Полудень. Кефір з печивом, пиріжком, трохи шоколаду.
  • Вечеря. Будь-яка каша на молоці з додаванням свіжих фруктів, чай і бутерброд.

Вправи для набору м’язової маси

Фізичні навантаження сприяють набору ваги і накачування м’язів. Вживайте протеїн, так буде відбуватися прискорений ріст м’язової маси. Ось комплекс вправ, за допомогою якого можна поправитися в короткі терміни:

  • Присідання зі штангою. Ефективний спосіб обробки різних груп м’язів, прокачування стегон. Для отримання кращого результату виконайте мінімум 5 повторів, регулярно збільшуючи вагу.
  • Станова тяга. Сприяє ефективному зростанню м’язової маси (опрацьовуються м’язи попереку, спини, преса, сідниць, трапецієподібні, стегна). Заняття повинно починатися з розминки, інакше ви не тільки не наростити м’язи, але і надірвете спину.
  • Жим штанги з положення лежачи. Прекрасно обробляє плечову, триголовий, грудний м’яз, а також прес.

Photo Здоров’я 2017: Як швидко набрати вагу в домашніх умовах - раціон харчування, дієта, вправи для набору ваги

Відео: поради для худих

Справитися з худобою не набагато легше, ніж із зайвою вагою. Ви можете використовувати різні дієти з підвищеною калорійністю, займатися спортом, приймати настої з лікарських трав, що сприяють посиленню апетиту. Щоб швидко поправитися, розрахуйте свій ідеальний вагу і знайдіть відповідний метод за допомогою наступного відео:

Поради дієтолога - Як набрати вагу Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар