Ідеальна фігура дівчини - як домогтися, вправи, фото і відео

Кожна представниця прекрасної половини людства мріє мати струнке і красиве тіло. Але, що мається на увазі під фразою «ідеальна фігура»? У це поняття кожна людина вкладає свій зміст, адже не всі можуть досягти модельних параметрів «90-60-90». Як позбутися від дрібних недоліків, щоб мрія про ідеальні параметри втілилася?

Ідеальні пропорції і розміри жіночої фігури

Ідеал жіночої фігури в сучасному світі грунтується не тільки на стрункості і худобу. Дані статистики визначили, що чоловіки віддають більшу перевагу «апетитним» дамам, ніж худим. Особлива увага приділяється пропорційності жіночої фігури - високі груди, вузька талія, округлі стегна. Ці параметри вважаються досконалими формами, якими повинна володіти сучасна красуня.

Таблиця розрахунку ідеальних параметрів у дівчини

Не меншу цінність в очах чоловіка грають не тільки ідеальні параметри фігури, але і вміння жінок одягатися красиво, не обов’язково дефілювати вулицями в напівоголеному вигляді. Тому не варто одягати короткі спідниці, більше схожі на широкий пояс або блузки з відвертим декольте. Ідеальним варіантом зупинити свій вибір на туалетах, які не тільки приховують незначні недоліки фігури, але і виділяють її сильні сторони. Визначити свої ідеальні параметри допоможе наступна таблиця:

Ідеальна фігура дівчини - як домогтися, вправи, фото і відео

Яка повинна бути ідеальна фігура - думка чоловіків

Кожна дівчина прагне поліпшити свої форми, щоб сподобатися чоловікам, але параметри для сильних представників людства вважаються ідеальними? Як виявилося, для чоловіків далеко не найголовніше, щоб жіноча фігура відповідала горезвісним модельним параметрам 90-60-90 і більшість стверджує, що ідеальну форму мають дівчата, які носять 46-й розмір одягу. Тому головне значення надається дотриманню ідеальних пропорції.

Дівчата з широкими округлими бідами і тонкою талією завжди привертають зацікавлені погляди чоловіків, тому в 18 столітті велику затребуваність придбали корсети, які дозволяють навіть пишним дамам отримати вузьку талію. Найбільшою популярністю серед чоловіків користуються дівчата, які мають статура типу «пісочний годинник», який вважається симетричним.

Здоров’я: Ідеальна фігура дівчини - як домогтися, вправи, фото і відео

Як домогтися досконалості в фігурі?

Схуднення для дівчат - це актуальна тема в усі часи, особливо коли на прилавках магазинів представлено так багато спокус і різних ласощів. Щоб домогтися фігури, ідеальних параметрів і зробити її досконалою, ви зможете використовувати різні методики - суворі дієти, розвантажувальні дні, дієтичне харчування, заняття спортом, фітнесом, салонні процедури.

семиденний дієта

Щоб домогтися ідеальної фігури, важливе значення має харчування, а також фізичні навантаження. Якщо ви вирішили застосовувати тільки дієту, з’явиться можливість швидко скинути до 7 кілограм. Протягом цих днів потрібно вживати велику кількість свіжих овочів, різних фруктів, поставляють в організм необхідні обсяги мінералів, вітамінів, клітковини. До складу фруктів і овочів входять унікальні волокна, які проводять природну чистку організму.

Практично в необмеженій кількості можна чаї, фруктові компоти (без цукру), проста вода (негазована). Така дієта володіє декількома серйозними недоліками - не всі можуть витримати суворий раціон в силу фізичних і психологічних особливостей людини. Якщо ви починаєте їсти солодке, жирне, борошняне, дуже швидко повертаються на колишнє місце всі втрачені кілограми.

Здоров’я 2017

Щоб не тільки отримати ідеальну фігуру, але і закріпити досягнутий результат, необхідно злегка змінити звичне меню і не забувати про домашніх тренування. Рекомендується дотримуватися такого раціону:

  • У понеділок дозволено їсти абсолютно будь-які фрукти, виняток становлять банани. Вживати фрукти ви зможете в сирому, запеченому вигляді. При появі почуття голоду перекусіть яблучком.
  • У вівторок для отримання ідеальної фігури потрібно їсти тільки овочі, в будь-якій кількості і вигляді - варені, свіжі, запечені, робити салати.
  • У середу ви зможете є будь-які овочі, фрукти (виняток становлять банани).
  • У четвер дозволяється з’їсти пару бананів, випити молоко (знежирене). Дуже смачний бананово-молочний коктейль, але не можна сильно захоплюватися.
  • У п’ятницю дозволено з’їсти трохи зелених овочів, вареного м’яса.
  • У суботу та неділю треба дотримуватися той же меню, що і в п’ятницю.

Ідеальна фігура дівчини - як домогтися, вправи, фото і відео | Здоров’я 2017

комплекс вправ

Щоб не тільки тіло було ідеальним, але і для підтримки гарної фізичної форми, рекомендується виконувати кілька простих вправ. Тренування дадуть бажаний результат, якщо режим і програма занять будуть складені з урахуванням індивідуальних особливостей будови тіла (наприклад, у вас проблемна зона стегна, основний акцент робіть на них).

Вправи для краси грудей:

  • Стаємо на коліна, тримаємо прямий спину. Розправляємо в сторони руки, піднімаємо вгору, тягнемося, плавно опускаємо, долоні дивляться вгору. Залишаємося на кілька секунд в такому положенні, повертаємося до вихідної позиції. Робимо мінімум 10 разів. Регулярне виконання допоможе отримати ідеальне тіло.
  • Займаємо вихідне положення стоячи на колінах, випрямляти спину, руки тягнемо вперед. Максимально сильно заводимо за спину руки, виконуємо ними пружинисті руху. Повторюємо мінімум 10 разів.
  • Стоїмо з прямою спиною, широко розміщуємо ноги, руки піднімаємо до рівня плечей. З’єднуємо долоні, максимально сильно стискаємо, потім розслаблюємо. Потрібно стежити, щоб лікті під час виконання цієї вправи перебували на одній висоті. Виконуємо не менше 13 повторів.

Вправи для стрункої талії:

  • Займаємо вихідну позицію - ноги повинні на ширині плечей, з’єднуємо над головою руки, виконуємо повороти спочатку в одну, потім іншу сторону. Робимо кругові повороти тіла не менше 13 разів.
  • Сідаємо на підлогу, долоні з’єднуємо з головою, робимо нахили вперед, ліктями намагаючись дістати до колін. Виконуємо легкі розгойдування. Повторюємо мінімум 15 разів. Така вправа допоможе отримати струнку фігуру.
  • Займаємо вихідну позицію стоячи, маємо ноги на ширині плечей, виконуємо нахили в протилежні сторони помах рук. При виконанні цієї вправи робимо максимально сильні прогини. Для кожної сторони робимо мінімум 12 разів.

Вправи для пружних стегон:

  • Щоб отримати пружні стегна, регулярно виконуйте наступну вправу - стаємо на коліна, починаємо плавно сідати спочатку на одну, потім на іншу сторону. Руки відводимо в протилежні сторони. Робимо не менше 14 разів на кожну сторону. Отримати ідеальне тіло допоможе регулярне виконання цієї вправи.
  • Приймаємо положення сидячи, впираємося долонями в підлогу, витягуємо ноги, піднімаємо. Затримуємо ноги в повітрі, починаємо широко розводити їх в сторони. Знову зводимо ноги разом, плавно повертаємося до вихідної позиції. Виконуємо мінімум 12 разів.
  • Стаємо на коліна, тримаємося за п’яти руками. Виконуємо прогин - тіло з стегнами повинні розташовуватися на одній прямій, потім прогинаємо тому верхню частину, повертаємося до вихідної позиції. Робимо мінімум 10 разів.

Вправ для підтягнутих сідниць:

  • Займаємо позицію стоячи, злегка згинаємо коліна, максимально високо піднімаємо ногу і на кілька секунд залишаємося в такому положенні, потім відводимо убік, повертаємося до вихідної позиції. Робимо мінімум 15 разів.
  • Стаємо рівно, руки розміщуємо на талії, ноги ставимо на ширині плечей Робимо кругові рухи стегнами спочатку на одну, потім на іншу сторону. Виконуємо мінімум 10 повторів.
  • Стаємо на коліна, розводимо руки в сторони, по черзі сідаємо спочатку вправо, потім вліво, нахиляється в кожну сторону, повертаємося до вихідної позиції. Виконуємо мінімум 15 повторів. Ця вправа допоможе зробити свою фігуру ідеальною.

Ідеальна фігура дівчини - як домогтися, вправи, фото і відео | Здоров’я

Вправи для живота:

  • Ідеальна фігура не може бути без плоского і пружного живота, отримати який допоможе наступну вправу - займаємо вихідне положення стоячи, руки розміщуємо на талії, ставимо разом ноги. Виконуємо вдих і максимально сильно втягуємо живіт, при видиху розслабляємо м’язи. Робимо не менше 28 разів.
  • Аеробіка для ідеальної фігури включає таку вправу - стаємо, спина рівна, спиратися на стіну, руки повинні уздовж тулуба, ноги звести разом. Виконуємо вдих і піднімаємо прямі руки, торкаємося пальцями до стіни. При виконанні цієї вправи потрібно спину тримати максимально прямий, потім повертаємося до вихідної позиції. Робимо не менше 28 повторів.
  • Незалежно від того, який тип фігури у вас, зробити її ідеальною і отримати пружний живіт ви зможете регулярно виконуючи дану вправу - сідаємо, відводимо руки за спину, впираємося в підлогу, повністю випрямляти ноги і максимально плавно лягаємо. Ми залишаємо прямі ноги, руки розміщуємо вздовж тіла, потім повертаємося до вихідної позиції. Повторюємо мінімум 20 разів.
  • Якщо ви хочете отримати ідеальну фігуру, слід виконувати наступну вправу - лягаємо на спину, руки відводимо в сторони, випрямляти ноги. Починаємо по черзі підтягувати до грудей ноги - одночасно схрещуємо ступні і розводимо коліна. Виконуємо мінімум 18 разів.
  • Сідаємо на підлогу, ноги витягаємо, руки відводимо за спину, спираємося на них. Затискаємо м’яч ступнями і максимально високо піднімаємо ноги, але коліна залишаємо зведеними разом. Виконуємо не менше 18 разів. При регулярному повторі цієї вправи, незабаром фігура стане ідеальною.
  • Лягаємо на спину, піднімаємо ноги (повинен утворитися прямий кут), потім плавно кладемо їх на підлогу. Ноги згинаємо в колінах і підтягуємо до області живота, потім випрямляє, витягуємо вгору. Виконуємо мінімум 12 разів.

Здоров’я 2017: Ідеальна фігура дівчини - як домогтися, вправи, фото і відео

Поради, як зробити фігуру ідеальною після пологів

Ідеальна фігура після народження дитини - це не міф. Якщо ви вирішили повернути в норму вагу, схуднути, рекомендується дотримуватися кількох простих порад:

  • Не забувайте снідати, інакше в обід будете сильно голодні, і з’їсте багато.
  • Щоб незабаром після пологів фігура знову стала ідеальною, дотримуйтеся принципу дрібного харчування - намагайтеся їсти не менше 6 разів за цілий день, але порції повинні бути невеликими. Постарайтеся відмовитися від цукерок, печива та інших шкідливих солодощів, що позитивно позначиться на стані фігури.
  • Пийте багато рідини, адже проста вода усуває з організму шлаки, а також посилює лактацію.
  • Регулярно чистку шлунка. Для цього потрібно додати в свій раціон варений буряк, морква, яблука, чорнослив, свіжі сливи. Ці продукти запобігають розвитку запору, сприяють зниженню ваги, отримання фігури ідеальних пропорцій.
  • Один раз на добу дозволено їсти м’ясні продукти, бажано, на сніданок. Під час кожного прийому їжі намагайтеся вживати тушковані, варені, свіжі овочі, допоможе домогтися ідеальної форми за короткий час.
  • Зведіть до мінімуму вживання жирних продуктів - м’ясо повинно бути пісним (птах, кролик, яловичина). Це ж правило відноситься до молочних продуктів.
  • Зупиніть вибір на дієтичному гарнір - буде корисна дієта, розрахована для годуючих мам, яка допоможе зробити фігуру ідеальною. Прекрасним вибором для гарніру стануть каші на нежирному молоці або воді, коричневий рис.
  • Якщо ваша мета ідеальна, струнка, підтягнута фігура, треба повністю відмовитися від білого цукру і будь-яких солодощів. Вживайте мед, фруктозу, цукор, сухофрукти. Іноді дозволено побалувати себе невинними солодощами для мами, що годує - халва, варення, зефір.

Photo Здоров’я 2017: Ідеальна фігура дівчини - як домогтися, вправи, фото і відео

Відео-тренування для створення досконалого тіла

Кому струнка фігура подарована природою, а також регулярне вживання фаст-фуду не зможе її зіпсувати. А кому-то доводиться постійно працювати над вдосконаленням свого тіла. Досягти ідеалу допоможуть наступні комплекси вправ, представлені на відео:

Струнка фігура з Джилліан Майклс за 30 днів

Секрет ідеального тіла від Сінді Кроуфорд за 10 хвилин

Як виглядає ідеальна фігура в світі - фото

Ідеальна фігура дівчини - як домогтися, вправи, фото і відео | Photo Здоров’я 2017

Здоров’я Photo 2017

Супер тонка талія в домашніх умовах /ДЕНЬ 17/ Как сделать талию тонкой? Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар