Як поліпшити пам’ять

Пам’ять - це особливий процес мозкової діяльності, в результаті якого люди запам’ятовують і згадують інформацію. Гарна пам’ять необхідна в наш час всім: і студенту, і бізнесмену і менеджеру, який проводить презентацію. Пам’ять можна поліпшити в будь-якому віці, а все завдяки надзвичайній здатності мозку до вдосконалення і навчання. Образно кажучи, мозок людини з хорошою пам’яттю подібний бібліотеці, в якій кожна книга лежить на своєму місці, кожен Книжковий корінець підписаний. Будь-яку інформацію можна швидко знайти. У людини з поганою пам’яттю «книги» розкидані хаотично, і відшукати в цьому безладі то дуже важко.

Причини поганого запам’ятовування

Як поліпшити пам’ять

Безсумнівно, якість пам’яті залежить від фізіологічного і психічного стану організму. Як поліпшити пам’ять? Потрібно тренувати свій мозок за допомогою спеціальних вправ, постійно тримаючи його в тонусі.

Здоров’я: Як поліпшити пам’ять

Іноді причиною поганого запам’ятовування є низька здатність до концентрації на об’єкті. Наприклад, таке часто зустрічається у людей з розсіяним увагою. Недостатньо акцентуючи увагу на чому-небудь, ми не можемо запам’ятати не тільки деталі, але і подія в цілому.

Вправи на розвиток пам’яті

Здоров’я 2017

Всі вправи на поліпшення пам’яті націлені на створення зв’язків між об’єктами, тих «ниточок», за які потрібно смикнути за необхідності викликати враження.

Один із способів, перевірений багатьма і багатьма поколіннями - розбивка матеріалу, що запам’ятовується на частини, якщо потрібно, наприклад, запам’ятати якусь послідовність цифр: номер телефону, шифр, пароль, номер рахунку. Неспроста номер мобільного телефону прийнято розділяти на групи цифр запам’ятати їх набагато простіше, ніж послідовність цілком. Відтворюючи одну групу цифр, ми тут же згадуємо наступну - одне тягне за собою інше. Однак слід пам’ятати, що пам’ять людини, а саме короткострокова пам’ять може вмістити в себе до п’яти-дев’яти фрагментів, не більше того.

Інший спосіб - римування. Цей спосіб заснований на природній здатності мозку запам’ятовувати ритмічно організованих слів.

Ще один прийом, який також дуже відомий і користується великою популярністю - це зв’язування двох пов’язаних один з одним об’єктів, простіше кажучи, асоціативний метод. Якщо, наприклад, знову ж потрібно запам’ятати яке-небудь число, ми згадуємо щось зі свого життя, пов’язане з цим числом, тим самим створюємо асоціації. Доцільно застосовувати цей спосіб у вивченні іноземних мов, підбираючи асоціації під кожне слово для швидкого і довготривалого запам’ятовування.

Дієвий спосіб - візуалізація. Уявіть, що вам потрібно в супермаркет поруч з будинком за продуктами. Як ви будете запам’ятовувати, що купити? Можна написати список і взяти з собою, можна написати і залишити вдома, намагаючись запам’ятати те, що в нього включені, а можна візуалізувати свій похід в магазин, адже ви ж знаєте, як розташовані відділи. Перед тим, як відправитися за покупками, уявіть візуально схему маршруту в магазині - ви гарантовано нічого не забудете.

Уві сні мозок структурує всі, що сталося за день. Добре запам’ятовується інформація, отримана перед сном. Цим способом часто користуються студенти: замість того, щоб зубрити лекції, вони просто прочитують їх перед сном і вуаля - все «записалися на корочку». Ще доведено, що якщо подумати про проблему перед сном, то вранці можна отримати готове рішення проблеми, воно саме прийде вам в голову у вигляді осяяння.

Ворог пам’яті - стрес

Як поліпшити пам’ять | Здоров’я 2017

Ворог пам’яті - стрес

Чи доводилося вам стикатися з забудькуватістю в стресовій ситуації, наприклад, коли потрібно терміново зателефонувати, і ніяк не згадується номер старого друга, хоча ви його прекрасно знаєте напам’ять і тисячу разів дзвонили по ньому? Мабуть. Існує два спобліччя боротьби з такою неуважністю: або навчитися управляти стресом, щоб цей блок не з’являвся взагалі, або опанувати технікою розслаблення, щоб при прояві цього феномена зуміти впоратися з собою, заспокоїтися і дати потрібної інформації знайти вихід із закутків пам’яті.

Як поліпшити пам’ять | Здоров’я

Що ще потрібно для розвитку пам’яті

Що ще потрібно для поліпшення пам’яті:

  • Фізична активність. Хороша фізична форма передбачає і наявність хорошої пам’яті. Чому, запитаєте ви? Тому що в результаті фізичних вправ мозок насичується киснем, що найсприятливішим чином позначається на розумових процесах, в тому числі і на пам’яті.
  • Повноцінний сон. Хронічний недосип шкодить розумовим здібностям. При регулярному недосипанні працездатність мозку знижується на 20-30 а то і 50 відсотків. Це стосується і пам’яті в тому числі.
  • Товариськість. Доведено, що соціально активні люди, що володіють кращою пам’яттю, і, взагалі кажучи, довше зберігають жвавість розуму. Одиноким людям, рідко спілкується з друзями, в цьому плані складніше. Що ж, заведіть яке-небудь тварина, наприклад, собаку.
  • Живлення. Харчуйтеся правильно, включаючи в раціон продукти, багаті амінокислотами, антиоксидантами і жирними кислотами, такими як омега-3 і омега-6. Обов’язково вживайте в їжу зелень, фрукти і овочі, рибу, яйця, пийте побільше чистої води.

Лікар-невропатолог: Пам’ять формується уві сні Відео.

Залиште Свій Коментар