Як швидко заснути

Уміння швидко заснути - дуже корисна і важлива якість людини в сучасному світі. Навколо нас стільки всього цікавого і незвіданого, що у нас просто немає ніякого права даремно витрачати свій час на сон в тому числі.

Ніколи не шкодували про те, що витратили кілька годин просто на те, щоб зануритися в обійми Морфея? Швидше за все, багато хто знає, що це таке. І якщо ви хочете більше ніколи не замислюватися, як швидко заснути, читайте статтю. У ній розкрито всі секрети швидкого відходу до сну.

Як швидко заснути

Підготовка спального місця

Здоров’я: Як швидко заснути

Обов’язкові умови здорового і міцного сну: чиста постільна білизна і зручний матрац. Кажуть, що навіть колір інтер’єру і білизни може впливати на те, як ви спите. Теплі відтінки здатні створити набагато більш комфортні умови для сну. Хоча яка різниця, якого кольору шпалери? Спимо ми з закритими очима і в темряві, до того ж.

обов’язкове провітрювання

Здоров’я 2017

провітрювання кімнати

Дуже складно заснути в приміщенні, в якому душно і де сперте повітря. Мало того саме така кімната може привести до того, що коли вранці ви прокинетеся, ви відчуєте сильний головний біль. Тому дуже важливо, перед тим як лягати спати провітрювати приміщення, в якому ви відпочиваєте.

Прогулянка перед сном

Як швидко заснути | Здоров’я 2017

Хочете знати, як можна швидко заснути? Тоді просто прогуляйтеся ввечері перед сном на свіжому повітрі. Ідеальний варіант для такого проведення часу - парк. Але якщо такого поблизу немає, на крайній випадок підійде і прогулянка уздовж жвавої дороги.

Їжі на ніч - ні!

Як швидко заснути | Здоров’я

Чи не є на ніч

Ніколи не наїдайтеся на ніч. Краще якщо в останній раз ви приймете їжу приблизно за 3:00 до того, як зберетеся лягати спати.

Нестерпно сильно хочете їсти, а вже далеко не 6:00 вчора? Тоді вибирайте кефір або банан, а зовсім не велику порцію пельменів.

Не треба спорту перед сном

Здоров’я 2017: Як швидко заснути

Фізичні навантаження здатні тільки порушити ваш організм, а ніяк не заспокоїти. Тому спати вам навряд чи захочеться. Хоча можливий і інший варіант розвитку подій - ви втомитеся настільки сильно, що сил ні на що, крім як на сон у вас просто не залишиться. Але як виявилося, це не дуже корисно дл тих, хто піклується про своє майбутнє.

Ці п’ять правил можна назвати універсальними і придатними чи не кожній людині. Але, на жаль, досить їх буває далеко не всім. Якщо ж ви їх випробували і ніякого ефекту вони не дали заснути швидко у вас так і не вийшло, читайте інші правила, які можна назвати «важкою артилерією».

Водні процедури перед сном

Photo Здоров’я 2017: Як швидко заснути

Ніяк не виходить заснути? Тоді прийміть теплу розслаблюючу ванну. Дуже важливо, щоб вода в ній була саме теплою, а не гарячою. Якщо у вас є сіль для ванн, можете розчинити невелику її кількість у воді - це виявиться корисним не тільки для сну, але і для здоров’я в цілому.

Поставте навколо свічки, додайте у воду трохи ароматичних масел (найкраще ромашки або лаванди) і поринете в воду. Так, трохи схоже на дешеві поради по мелодрам, але допомагає відмінно.

Тепле молоко або чай з трав

Як швидко заснути | Photo Здоров’я 2017

Ви завжди лягайте спати приблизно в один час? Тоді десь за годину до цієї події випийте склянку теплого молока. Але бажано не додавати в нього ні цукру, ні меду. Ви можете замінити молоко чаєм. Краще трав’яним (ромашковий, м’ятний або анісовим). У чаю з перерахованих трав дивно розслабляючу і заспокійливу дію.

нудна література

Здоров’я Photo 2017

Так-так, не треба дивуватися! Ніколи не помічали, що ще в школі, коли ви брали в ліжко яку нудну, але моторошно розумну книгу, сон приходив практично моментально? Або згадайте студентські часи. Хіба не наганяли на вас сон нудні лекції з дуже нудним предметів?

Так що знайдіть якусь дуже нецікаву книгу і почати її читати, але саме в ліжку. Можливо, не мине й півгодини, як ви не помітите що заснули.

Всі думки геть

Best Здоров’я 2017

Всі думки - геть

Дуже часто сон не приходить саме через те, що наша голова перевантажена різними думками і переживаннями. Коли ви лягаєте в ліжко, не треба обмірковувати якісь плани, будувати мрії та інше. Постарайтеся все абсолютно думки вигнати і голови. Так, для всіх це виявиться просто, але спробувати можна.

Коли не виходить відключитися від денної суєти, подумайте про те, що ви засинаєте. Говоріть про себе: я не думаю ні про що, я засинаю.

Знаєте ще одні досить дієвий спосіб позбавлення від зайвих думок? Просто перемкніть свою увагу на дихання, почніть його слухати.

Ну що, наведені питання допомогли вам заснути? Ні? Тоді для вас є дещо трохи незвичайних способів швидкого відходу до сну. Читайте.

Рухайте швидко-швидко очима

Best Здоров’я 2017

Рухайте швидко очима

Отже, відкрийте очі і почніть швидко переводити погляд з одного предмета на інший. При цьому ні на одному з них не треба затримувати погляд. Приблизно через дві хвилини ви відчуєте, що ваші повіки, ніби стали важче, а значить, і сон скоро до вас прийде.

напруга м’язів

Best Здоров’я 2017

Напружте на півхвилини всі м’язи вашого тіла. Потім повторіть цю операцію ще 3-4 рази. У багатьох це допомагає зробити процес засинання трохи швидше. А ще кращого ефекту можна досягти, якщо поєднати цей спосіб з тим, що радить прислухатися до свого подиху.

користуйтеся уявою

Здоров’я picture 2017

Намалюйте в своїй уяві якусь картинку. А потім почніть її видаляти, то наближати. Уявляйте, що прокручуєте коліщатко на мишці коли переглядаєте свої фотографії. Після цього постарайтеся обертати зображення в своїй уяві. Кажуть, що якщо все зробити правильно, спосіб виявляється неймовірно ефективним.

Як засипають спецслужби

Потрібно лягти на спину, постаратися розслабити абсолютно всі м’язи і закрити очі. Потім закотивши зіниці вгору. Саме це положення очей вважають природним при сні. Ніколи не помічали, як людина спить з відкритими очима? Його зіниці дійсно «йдуть» наверх.

Загалом, тепер ви знаєте, як швидко заснути. Якщо один спосіб не діє, постарайтеся поєднати відразу кілька. Одним вистачить того, що вони поп’ють трав’яний чай, а іншим обов’язково треба викинути все думки зі своєї голови.

Колискова мелодія для дітей - Бджілка - як швидко заснути? Відео.

Залиште Свій Коментар