Правильне харчування для вагітних

Всі майбутні мами знають, що правильне харчування для вагітної - одне з найнеобхідніших умов для нормального перебігу вагітності, розвитку і зростання малюка. Неправильно харчування може не вплинути на майбутню матір ніякого помітного негативного впливу, але для малюка воно дуже шкідливо і може стати причиною найбільш важких наслідків. Тому, якщо готові докласти всіх зусиль тільки щоб ваш малюк народився здоровим і сильним, читайте статтю і дотримуйтесь порад.

повноцінний раціон

Правильне харчування для вагітних

Швидше за все, багато хто погодиться, що харчування в більшій частині у всіх одноманітно. Крім того, завжди забезпечення вагітних дівчат різними компонентами правильного харчування було досить складним. У наших предків взагалі особливо не було вибору: вони під час вагітності абсолютно не міняли свій раціон, іноді харчувалися тільки один-два рази на день і нічого - діти народжувалися абсолютно здоровими і нормальними.

Здоров’я: Правильне харчування для вагітних

Так може бути і не потрібно докладати особливих зусиль, щоб урізноманітнити і поліпшити своє харчування? Відповідь тут може бути тільки один: Потрібно! А ось і кілька аргументів, які виступають «за»:

  • проаналізуйте яку їжу вживали ваші предки і яку зараз доводиться їсти вам самим. Звичайно ж, в минулі роки продукти містили набагато більше корисних речовин і вітамінів. А зараз переробка продуктів харчування повністю «виводить» з них природні харчові компоненти;
  • природа подбала, щоб за будь-яких обставин плід отримував всі необхідні для нормального розвитку і росту речовини. Здогадуєтеся звідки? Звичайно ж. З організму матері, що володіє великими компенсаторними можливостями. Але от якщо мати не буде поповнювати свої так звані «запаси» її організм покаже негативні реакції: підвищену стомлюваність, головний біль, запаморочення, задишку, токсикоз, порушення апетиту та інше;
  • і найважливіший аргумент: якщо щоденний раціон вагітної жінки настільки мізерний, що їй самій потрібна екстрена допомога, говорити про міцне здоров’я дитини вже просто не доводиться! Наводити перелік можливих наслідків для плода після такого досить легковажне ставлення до свого здоров’я вагітної не варто. Але знайте одне - він досить великий.

Корисні поради від лікарів

Здоров’я 2017

Досвідчені лікарі дають поради, які допоможуть вам зберігати своє здоров’я і здоров’я малюка навіть якщо вибір продуктів харчування дуже обмежений. Дотримуйтесь їм і зможете скласти правильний раціон харчування для вагітної.

  • Ні в якому разі не треба їсти «за двох» в спробі дати своїй дитині більшу кількість різних корисних речовин. Найголовніша умова раціонального харчування - важлива не кількість спожитої їжі, а різноманітність в харчуванні і гарне засвоєння продуктів. Слідуючи цьому правилу, ви зможете забезпечити плід потрібними йому поживними речовинами.
  • Вагітна жінка не повинна надто різко змінювати звичний для неї режим харчування. Це, звичайно, не стосується алкогольних пристрастей і інших грубих порушень принципів харчування. Якщо до вагітності ви харчувалися дуже різноманітно і при цьому повноцінно, можете не турбується про зміну раціону в першій половині вашої вагітності: харчуйтеся як раніше.
  • Не виконуйте абсолютно всім радам своїх численних подруг, знайомих і користувачів форумів для вагітних, які можуть рекомендувати кожен день є певний салат, повністю відмовитися від м’яса чи навпаки підвищити його споживання - всі ці поради можуть вам нашкодити. А хіба це потрібно? Звичайно, якісь поради можуть виявитися необхідними в конкретному випадку, але при цьому жодна з рекомендацій не буде панацеєю, забезпечує ідеальне протікання вагітності і народження здорової дитини в будь-якої жінки без виключення. Адже організм кожної майбутньої матері індивідуальний, також індивідуальна і її вагітність і розвиток плоду. Тому ні в якому разі не потрібно сліпо вірити всім радам і слідувати кожному з них. Краще постарайтеся прислухатися »до свого організму і харчуватися, орієнтуючись на свій здоровий глузд і рекомендації лікаря.
  • Майбутні мами повинні дуже уважно ставитися до їжі, яку він споживає, прислухатися до бажань, які можуть виникати і не боятися розповідати про них своєму чоловікові або рідним. Адже це якраз випадок, коли капризи можна не тільки прощати, а й розуміти, що вони корисні. Бажання з’їсти що-небудь досить незвичайне (глину, крейду, вапно) - не рідкість і примха, а швидше за все, ознака нестачі певних речовин в організмі. І поставитися до таких бажань потрібно дуже серйозно. Тому якщо раптом вагітна захотіла лимона, оселедця, кислої капусти або чого завгодно іншого, потрібно постаратися якомога швидше дати їй саме ці продукти.
  • Дієта для вагітної (якщо вона повністю здорова) зазвичай не потрібна. Краще включити в меню майбутньої мами все основні продукти: молоко, м’ясо, рибу, хліб, птицю, фрукти, овочі взагалі все. Запам’ятайте. Що не існує повністю хороших і повністю поганих продуктів! Їх потрібно поєднувати в достатніх кількостях, тільки так жінка вагітна і плід будуть забезпечені всіма необхідними для них поживними речовинами.
  • Намагайтеся ретельно ніж зазвичай пережовувати всю їжу. Краще пережовувати шматочки їжі 30-40 разів. Це поліпшить травлення і організм отримає набагато більше корисних речовин. І не варто наїдатися перед сном.
  • Для вагітної жінки дуже важливо регулярно спорожняти кишечник. Це звільнить організм від продуктів неповного окислення, які утворюються в організмах матері і малюка. Для цієї мети потрібно частіше вживати в їжу продукти, які мають велику кількість рослинних волокон. До них відносяться: хліб житній, булки з висівками, гречана, вівсяна, пшоняна і перлова каша, морква, сухофрукти, яблука і соки з м’якоттю. Такі продукти стимулюють активність кишечника.

У правильному раціоні майбутньої мами повинно містити достатню кількість всіх необхідних речовин:

  • амінокислот. Їх головним джерелом є продукти тваринного походження: молоко, м’ясо, риба, яйця, бобові (квасоля, соя і горох)
  • поліненасичених жирних кислот, що потрапляють в організм разом з рослинним маслом;
  • вітамінів, мікроелементів і мінеральних солей. Їх джерела - найрізноманітніші продукти: м’ясо, риба, яйця, овочі, фрукти і крупи.

Режим харчування майбутньої матері

Правильне харчування для вагітних | Здоров’я 2017

У першій половині вагітності найкраще приймати їжу чотири рази на день. Причому сніданок повинен складати 30% калорійності всього раціону на добу, другий сніданок - 15%, обід - 35%, вечеря - 20%.

Щоб зменшити тиск на плід в другій половині вагітності, потрібно перейти на п’яти-шести разове харчування. І потрібно їсти меншими порціями.

Також потрібно намагатися робити правильний розподіл продуктів протягом усього дня. Знайте, що білки посилюють обмін речовин, більш тривалий час затримуються в шлунку і збуджують нервову систему. Тому м’ясо, яйця і рибу краще їсти на сніданки та обіди. А ось вечеря нехай складається зі страв молочного і рослинного походження.

Відеогід. 9 тиждень. Правильне харчування для вагітних Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар