Тренажерний зал і біг при гіпертонії

Гіпертонія - бич сучасної людини. Трохи менше половини всього дорослого населення в розвинених країнах страждає від цього захворювання. Настільки величезне число хворих зрозуміло і прискореним ритмом життя і екологічною обстановкою, і неповноцінним харчуванням «на ходу» нездоровою їжею. зміст

  • Загальна інформація про захворювання
  • Заняття бігом при підвищеному тиску
  • Підвищений тиск і заняття в тренажерному залі
  • Протипоказання

Загальна інформація про захворювання

Тренажерний зал і біг при гіпертонії

Гіпертонія є стійке підвищення тиску в кровоносних судинах, що призводить до хворобливих наслідків. Систолічний (верхнє) показник більш 140 мм. рт.ст. вже вважається ознакою гіпертонічної хвороби, хоча на ранніх стадіях захворювання іноді протікає безсимптомно.

Причинами гіпертонії є:

  • спадкові фактори;
  • нервове перенапруження, стреси, емоційні потрясіння;
  • нераціональне харчування;
  • хвороби, що впливають на м’язовий тонус судин;
  • захворювання нирок
  • хвороби серця;
  • гормональні збої (особливо у жінок в період вікової перебудови - клімаксу)
  • запалення та інфекційні процеси в організмі
  • постійний прийом деяких ліків (зокрема, протизаплідних засобів);
  • алкоголізм,
  • куріння;

Симптоми хвороби проявляються в запамороченні, поява «мушок» перед очима, стомлюваністю, зниженням працездатності. На важких стадіях хвороби можливі гіпертонічні кризи - гострі стани, для яких характерні затьмарення свідомості, утруднене дихання, тривога і паніка.

Ускладненнями хвороби можуть бути інсульти, інфаркти, погіршення зору, серцева і ниркова недостатність.

Лікувати гіпертонію досить складно часто сама людина не хоче докладати додаткових зусиль для позбавлення від цієї недуги, усуваючи симптоми за допомогою ліків і ігноруючи причини захворювання. Проте, навіть самі лікарі першорядне значення надають не медикаментозному лікуванню, а зміни життєвих умов.

Хворим на гіпертонію слід провести реорганізацію свого способу життя, усунувши з неї несприятливі фактори впливу. Для цього потрібно дотримуватися правил харчування, відпочинку і забезпечувати організм розумними фізичними навантаженнями.

Лікувальна фізкультура, піша ходьба, плавання, біг - будь-які види активного дозвілля допоможуть в лікуванні гіпертонії більше, ніж дорогі ліки. Ті, хто має початкову і середню ступінь гіпертонії, не протипоказано навіть відвідувати тренажерний зал, при цьому, звичайно, строго дотримуючись помірність в навантаженнях. Нижче будуть розглянуті деякі види фізичної активності (біг, фітнес, бодібілдинг) і їх вплив на підвищений тиск.

Заняття бігом при підвищеному тиску

Здоров’я: Тренажерний зал і біг при гіпертонії

Хворим з гіпертонією дуже важливо підібрати для себе адекватну фізичне навантаження. У поєднанні з повноцінним відпочинком, в тому числі і психологічних, це може зіграти позитивну роль в нормалізації артеріального тиску.

Ходьба пішки і біг - це природні та дієві вправи, що стимулюють всі системи організму, включаючи серцево-судинну. Біг на свіжому повітрі сприяє зниженню ваги, очищенню судин і збереженню нормального тонусу, що призводить до зниження тиску. Регулярно практикуючи ходьбу і біг, можна зменшити свої показники на 10-20 мм. рт.ст.

Починати заняття бігом потрібно поступово. Перед першим заняттям слід провести консультаційну бесіду зі своїм лікуючим лікарем на предмет можливих протипоказань. Для хворих зі слабким і середнім симптоматикою гіпертонії більше підходить повільний біг. Дозуючи навантаження шляхом збільшення тривалості занять і швидкості бігу, людина сама в змозі підібрати собі той ритм вправ, який підходить йому найбільше.

Правильний біг призводить до розширення основних кровоносних судин, збільшення припливу крові до м’язів і зниження опору периферичної судинної системи. Все це разом сприяє зниженню тиску.

Перше тренування не повинна тривати більше 15 хвилин, а сам втік повинен бути мінімальний інтенсивності. Через кілька тренувань можна збільшити тривалість занять на 5 хвилин. Поступово можна довести час вправ до 40 хвилин, при цьому сильно прискорювати сам біг не слід. Головним критерієм корисності тренувань служить відсутність стану дискомфорту і задоволено, здорове самопочуття після занять.

Важливим пунктом є контроль пульсу. Для гіпертоніків максимально можливим значенням буде пульс, який розраховано за наступною формулою: «210 - вік». Тобто від 210 слід відняти свою кількість років. Наприклад, для 60-річного максимально прийнятним значенням буде пульс, рівний 150 (210-60 = 150). Показники менше цього значення сигналізують про те, що ви все робите правильно, вище - слід знизити навантаження, уповільнити сам біг або зменшити тривалість тренувань.

Бігати можна в будь-який час доби, краще в зонах парків, лісів і подалі від магістралей і промислових підприємств.

Кілька простих правил для практикуючих лікувальний біг:

  • не слід бігати натщесерце або відразу після їжі;
  • перед початком занять необхідно розім’яти м’язи і суглоби;
  • під час бігу потрібно правильно дихати - природно і невимушено, краще через ніс (глибокі вдихи і видихи не потрібні, якщо не є тимчасовою необхідності);
  • після бігу обов’язково потрібен повноцінний відпочинок (будинку після занять краще лягти, розташувавши ноги вище рівня грудей і відпочивати так, скільки вважаєте за потрібне)

Підвищений тиск і заняття в тренажерному залі

Здоров’я 2017

Частина лікарів не рекомендують відвідувати тренажерний зал і практикувати бодібілдинг людям з гіпертонією. Для цього є обґрунтовані підстави - будь-яка надмірне навантаження може привести до раптового підвищення тиску. Бодібілдинг, вважають деякі кардіологи, сам по собі досить екстремальний вид фізкультурних вправ, а вже гіпертонікам бути в зал і піднімати тяжкості взагалі ні до чого.

Але є лікарі, які не вважають бодібілдинг абсолютно протипоказаний при гіпертонічній хворобі. Більш того, частина медиків висловлює думку, що бодібілдинг може допомогти гіпертонікам знизити тиск в судинах. Відвідуючи зал і розумно дозуючи навантаження, людина тренує не тільки м’язи, але і кровоносні судини, які поступово стають більш еластичними.

Усуваються застої крові, підвищує постачання тканин киснем і живильними речовинами. Вибираючи тренажерний зал, людям з гіпертонією слід звернути увагу на професіоналізм тренера: краще, якщо з хворим на гіпертонію будуть відповідати персонально.

Гіпертонікам, ходять в зал і практикують фітнес або бодібілдинг, необхідно дотримуватися деяких правил:

  • Людям з підвищеним тиском більше підходять тренажери, на яких можна дозувати своє навантаження;
  • Працювати з вагою слід з обережністю, вибираючи мінімальні ваги;
  • Практикуючим бодібілдинг необхідно постійно стежити за своїм пульсом - його показники не повинні перевищувати 140-145 ударів в хвилину;
  • Виконуючи вправи, стежте за своїм диханням - воно повинно бути плавним і природним, без глибоких вдихів і різких видихів;
  • Гіпертонікам не можна робити будь-які вправи догори дригом;
  • Перед початком занять слід проводити хорошу розминку;
  • Після походу в зал потрібен відпочинок, краще в лежачому положенні;
  • Під час тренувань не можна пити багато води;
  • Перед походом в зал не потрібно наїдатися, особливо шкідливо солодке;

Бодібілдинг при гіпертонії категорично протипоказаний при наявності частих гіпертонічних кризів.

Протипоказання

Тренажерний зал і біг при гіпертонії | Здоров’я 2017

Протипоказаннями до занять бігом, фітнесом, бодібілдінгом і будь-якими іншими видами фізичної активності, при підвищеному тиску є:

  • загострення ішемічної хвороби;
  • III стадія гіпертонії з частими кризами;
  • загострення будь-яких хронічних і інфекційних хвороб;
  • погіршення самопочуття під час тренувань;

Займаючись фізкультурою, гіпертонікам необхідно постійно стежити за симптоматикою і показниками тиску і обов’язково відвідувати лікаря для регулярного контролю стану свого здоров’я. І не потрібно забувати про правильне харчування, повноцінний нічний 8-годинному сні і психоемоційному рівновазі.

Можно ли бегать после силовой тренировки? Правда ли, что бег сжигает мышечную массу? Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар