Вправи з бодибар

Сьогодні - саме час тобі прокинутися, взятися за розум, а також власну поставу і м’язовий корсет. І не біда, якщо у тебе кругла спина, слабкі руки і тремтячі коліна. Звичайно, коли ти приходиш в спортзал і бачиш навколо себе накачані тіла і штанги, навантажені пятідесятікілограммовими млинцями, в серце закрадається страх і комплекс неповноцінності.

переваги бодибар

Вправи з бодибар

Однак, сучасна інженерна думка і теорія фітнесу пропонує полегшений «жіночий» варіант штанги під назвою «бодибар». Насправді, це сталева палиця вагою від 15 до 6 кілограм з якої можна робити масу корисних вправ без шкоди для вен, суглобів, зв’язок і інших потрібних запчастин твого організму.

На відміну від звичайних штанг і гантелей, бодибар приємний на дотик, так як має гумове покриття. Крім того, вага в бодибар рівномірно розподілений по всій його довжині, тому цей снаряд дозволить тобі отримати абсолютно специфічні навантаження. Багато вправи з бодибар є полегшеними клонами класичних силових: тяга, жим, скручування, - але деякі рухи абсолютно унікальні і їх просто неможливо виконати з іншими снарядами. Спробуй, наприклад, затиснути гантелі під колінами!

Але при виконанні вправ з бодибар не втрачай пильності. Це хоч і маленька і м’яка, але все-таки штанга. Обов’язково попросіть тренера або досвідченого товариша проконтролювати правильність виконання вправи: спина повинна бути прогнути, снаряд повинен бути захоплений симетрично. Не потрібно намагатися робити різкі рухи, адже вага близько 5 кг може з легкістю травмувати твої зв’язку. Адже ти читаєш цю статтю, щоб згодом з спортзалі зміцнювати своє тіло і дух, а не заліковувати розтягнення.

Звичайно, не дуже зручно, що вага бодибар неможливо регулювати, як в штанги або складальної гантелі. Але зазвичай в хорошому спортзалі є ціла стійка з бодибар різної ваги. Якщо зберешся купувати його собі додому, то спочатку в фітнес-центрі підбери відповідний для себе за вагою. Зазвичай його значення вказано на торці.

Ну що, пора розучити кілька нескладних вправ. Ти пам’ятаєш шкільну фізкультуру і вправи з гімнастичною палицею? Якщо виконати їх з бодибар, який своєю вагою приводить в тонус всі необхідні м’язи, то це буде набагато ефективніше і корисно.

зміцни спину

Здоров’я: Вправи з бодибар

Почни зі старих добрих нахилів вперед, які бодібілдери називають страшним словом «станова тяга».

  • Початкове положення: ноги на ширині плечей, бодибар потрібно взяти обома руками середнім хватом і опустити на лопатки. Якщо ти завзятий користувач комп’ютера, то навіть це проста дія може стати для тебе проблемою. Вага бодибар повинен розправити твою спину, звести лопатки, прогнути поперек. До того ж, твій зрадницький животик тут же підтягнеться.
  • Тепер нахиляйся вперед, поки корпус не буде паралельна підлозі, зберігаючи спину прогнути.
  • Повільно поверніться у вихідне положення.

Завдяки бодибар, твоя поперек отримає відмінну навантаження. Ти також відчуєш, як тягнуться сухожилля на задній стороні ніг. Ця вправа також підкачує сідниці. Так що варто для початку зробити три підходи по 20 разів, а потім, коли відчуєш, що стало дуже легко, можна збільшувати кількість повторень.

підтягни сідниці

Здоров’я 2017

Це дуже проста вправа допоможе тобі на порядок збільшити кількість присвистування від представників сильної статі, так як воно прекрасно приводить в тонус твій тил.

  • Початкове положення: ноги поставте на ширину плечей, а бодибар Водрузите на плечі за головою. Як і в попередній вправі дуже важливо тримати спину прогнути, інакше отримаєш не користь, а зірвану спину.
  • Видихни і зроби неповне присідання.
  • Вдихни і вставай. Ну важко? Якщо немає, то ти неправильно робиш. Ваша поперек повинна бути прогнути, а попка відстовбурчені. Ну що, виходить? Тепер давай і 20 разів, і ти точно ніколи не скажеш, що присідання - легке вправу.

Борись за кубики

Вправи з бодибар | Здоров’я 2017

Втомилася? Саме час прилягти, але не на диван, а на підлогу або на гімнастичну лаву, щоб за допомогою бодибар довести до досконалості свій прес. Бери снаряд важче, тоді заповітні «кубики» з’являться з глибин жирку швидше. Фітнес тренера називають це управління «скручуванням».

  • Початкове положення: лягти на спину, зігніть ноги в колінах, візьми середнім хватом свій улюблений бодибар і підніми перед собою на прямих руках. Руки повинні бути вертикальні, а снаряд - знаходиться прямо над грудиною.
  • Зберися з духом потягнися за бодибар вгору, при цьому відірвавши верхню частину тіла від підлоги або від лавки. Буде досить важко, але це відмінно напружує верхню частину преса.
  • Вернись в початкове положення лежачи з бодибар над грудьми. Руки повинні бути повністю випрямлені.

Повторюємо вправу 10-20 разів в декілька підходів в залежності від рівня своєї підготовки. Рух роби повільно, плавно, без ривків, це ще більше збільшує навантаження.

Качай руки і плечі

Вправи з бодибар | Здоров’я

Набридло дивитися, як здоровенні мужики тиснуть штангу, а потім грає біцепсами і трицепсами? Не страшно, замість важкої штанги візьми модний і естетичний бодибар відповідної ваги і вперед - робити жим вгору.

  • Початкове положення: постав ноги на ширині плечей, візьми обома руками бодибар, тримаючи долоні до себе. Хват повинен бути на ширині плечей. Зігніть руки так, щоб бодибар виявився притиснутим до грудей.

    Тепер - тисни! Повністю випрямляй руки вгору. Важко? Нічого, зафіксуй в цьому положенні. Тобі доведеться зберігати рівновагу з важкої палицею над головою, а це відмінно розвиває м’язовий корсет.

  • Вернись в початкове положення.
  • Для першого разу зроби десяток повторень, а потім, коли переживеш період крепатури, потихеньку додавай повторення.

Ці нескладні вправи підтягнуть твоє тіло і додадуть пружного «м’ясця», за якими навіть здалеку видно спортивного людини.

Але якщо в якийсь момент тобі здасться, що все занадто легко, ти можеш задуматися про тренування з цієї штангою, один тільки гриф якої важить 20 кг Успіхів тобі, пружних м’язів і легкого подиху.

Комплекс упражнения для рук| БОДИБАР Відео.

Залиште Свій Коментар