Вправи з обручем для схуднення

Кожній дівчині з дитинства знайомий обруч - простий снаряд для спорту. У школі все вміли його крутити як розвага. Однак обруч може надати неоціненну послугу для вдосконалення фігури і додання їй стрункості.

Давай розглянемо, як же використовувати обруч для красивої фігури.

Які основні переваги обруча?

Вправи з обручем для схуднення

До основних переваг обруча слід віднести:

  • Будучи простим по конструкції пристосування, обруч не має складних з’єднань і деталей, які мають властивість ламатися від часто повторюваних рухів;
  • Обруч має зовсім невелику вагу, і завдяки цьому може легко транспортуватися. Його можна брати з собою при поїздці на озеро, на дачу, де можна провести час з подвійною користю: ​​займаючись фізичними вправами, удосконалюючи твою фігуру, і насолоджуючись природою,
  • Вправи, які можна робити за допомогою обруча, досить прості, але ефективні, а робити ці вправи можна не тільки в спортивному залі, а й удома.

Але головне достоїнство обруча - це та користь, яку він приносить здоров’ю.

Користь для здоров’я

Здоров’я: Вправи з обручем для схуднення

  • Масаж м’язів під час виконання вправ;
  • Підняття загального тонусу тіла
  • активізація кровообігу
  • В результаті впливу на точки акупунктури тіла прискорюється метаболізм на клітинному рівні;
  • Зняття втоми;
  • Зміцнення нервової системи.

види обручів

В даний час існує багато різних видів обручів. Матеріал, з якого виготовляється обруч, може бути різним і придбання конкретного виду обруча залежить тільки від твого уподобання. Алюмінієвий обруч і його пластмасовий побратим досить легкі і міцні.

Здоров’я 2017

  • Залежно від твоїх вмінь крутити обруч можна підібрати найбільш підходящий обруч по його вазі - для початківців підійде полегшений варіант, а для вміють буде важко впоратися і з більш обваженим обручем.
  • Також існує особливий масажний обруч. Він має особливість у вигляді кульок, розташованих з внутрішньої його боку обруча. Масажний обруч з незвички може мати болючий вплив на область живота.
  • Складні обручі - їх особлива зручність полягає в тому, що за своєю конструкцією вони можу бути складені. Це практично: під час перевезення такої обруч займе мало місця.
  • Гнучкі обручі можуть розтягуватися і згинатися. Такі обручі бувають простими і важкими.

Вправи з обручем для схуднення

Вправа 1 - кручення обруча на талії - простий варіант

Початкове положення - стоячи рівно, зімкнувши ноги.

  • Обруч поміщається на область талії, і відбуваються розкручують руху, не привертаючи до цього дію м’язи стегон і сідниць.
  • Дана вправа виконується протягом 5-15 хвилин за один підхід.

Вправи з обручем для схуднення | Здоров’я 2017

Вправа 2 - кручення обруча на талії - ускладнений варіант

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей.

  • Обруч, розташований на талії, розкручується, а потім переміщається зверху вниз. Опрацьовуються м’язи твого черевного преса. При цьому обруч впливає на відклався у області талії жирок, і після закінчення місяця ти помітиш результати.
  • Виконання вправи триває протягом 10-15 хвилин за один підхід.
  • Можна зробити кілька підходів з невеликими проміжками для відпочинку.

Вправа 3 - кручення обруча на сідницях

Початкове положення - стоячи, ноги нарізно.

  • Обруч починаєш розкручувати з талії, поступово опускаючи його на область сідниць. Виходить своєрідне «вихляння» стегнами. Така вправа допомагає пропрацювати м’язи сідниць, збільшуючи їх пружність і виганяючи надлишки жиру.
  • Підхід може виконуватися протягом 15-30 хвилин.

Вправа 4 - кручення двох обручів одночасно

Початкове положення і методика виконання вправи схожа з попередніми вправами.

Ця вправа дає можливість ретельно опрацювати всю область талії. Однак вимагає вправності.

Вправа 5 - кручення обруча ногами

Початкове положення - лежачи на підлозі.

  • Ноги зрозуміти вертикально вгору і протягнути в обруч.
  • Розводити ноги в різні боки, при цьому відчуваючи опір, який чинить обруч.

Вправа 6 - для м’язів рук

Початкове положення - стоячи на підлозі, нога настає на обруч.

  • Рука тягне в бік другу половину обруча. Вправа схоже на розтягнення еспандера.

Наведемо також деякі рекомендації, виконуючи які ти зможеш знайти спортивну фігуру.

Рекомендації щодо виконання вправ

  • Вправи з обручем, які виконуються з метою схуднення, рекомендується виконувати на голодний шлунок.
  • За 30 хвилин до тренування і після тренування рекомендується утриматися від прийому їжі.
  • У день можна зробити необмежену кількість підходів вправ.
  • Головне в досягненні успіху - регулярність занять з обручем.

Вправи з обручем для схуднення | Здоров’я

Обруч, будучи досить простим у використанні тренажером, являє собою прекрасний інструмент не тільки для створення красивої талії і стегон, але і має великий позитивний вплив на здоров’я.

Виконуючи описані вище вправи, ти скоро переконаєшся, що саме обруч для красивої талії і стегон є незамінним інструментом!

Как сделать тонкую талию как у Барби. «Все буде добре». Выпуск 12. Відео.

Залиште Свій Коментар