Зарядка для схуднення живота: основний комплекс вправ

Згодом навіть в самих струнких дівчат починає відкладатися жир в області талії і живота. У відповідь на це багато хто шукає собі виправдання типу «ну, я ж мать!», «Вік бере своє», «у мене така спадковість і нічого з цим не поробиш» і т. Д Але все це лише відмовки! Насправді прибрати складки на животі цілком можливо, хоча процес і обіцяє бути довгим і не дуже легким! Тому запасіться терпінням, і вперед - зарядка для схуднення живота чекає на тебе!

Комплекс вправ для схуднення живота без обтяжень

Для виконання цього комплексу вправ не потрібно ніяких дорогих пристосувань. А турнік, скакалка і обруч знайдуться в будинку у кожного початківця спортсмена!

присідання

Стань рівно, ноги на ширині плечей, руки за головою. Починай повільно присідати, обов’язково тримаючи спину прямо. Не забувай дихати! Повтори вправу 10-15 разів. Присідання зміцнюють м’язи верхнього і нижнього преса.

Зарядка для схуднення живота: основний комплекс вправ

скручування

Ляж на підлогу, міцно притулившись до нього попереком. Ноги зігніть в колінах, руки заведи за голову, лікті розведіть в сторони. На вдиху відірви голову і лопатки від підлоги і спробуй піднятися якомога вище. Спина повинна бути прямою! Досягнувши максимальної точки, затримай подих на кілька секунд і напряги область живота і талії. На видиху повернутися у вихідне положення. Повтори вправу 10-12 разів.

Скручування тренує прямі м’язи преса.

Здоров’я: Зарядка для схуднення живота: основний комплекс вправ

«Повітряне» лист ногами

Ляж на підлогу, руки заведи вгору, можна тримати м’ячик. З’єднай ноги і витягни вперед. Відірви їх від підлоги на 30 см і намалюй в повітрі цифри від 0 до 9. Зроби три підходи з тридцятисекундних перервою.

Здоров’я 2017

«Велосипед»

Ляж на підлогу і заведи руки за голову. Підніми ноги, трохи зігни їх в колінах. А от уяви, що ти крутиш уявні педалі велосипеда. Виконуй вправу протягом однієї хвилини, потім зроби невелику перерву і повтори його ще два рази. М’язи живота повинні бути напружені, інакше толку не буде!

Зарядка для схуднення живота: основний комплекс вправ | Здоров’я 2017

Скакалка і обруч

Ці примітивні пристосування допоможуть тобі скинути зайву вагу і отримати плоский живіт і тонку талію. Поєднуй два в одному - роби вправи і дивись улюблений серіал!

Зарядка для схуднення живота: основний комплекс вправ | Здоров’я

Здоров’я 2017: Зарядка для схуднення живота: основний комплекс вправ

підйом ніг

Повисне на турніку так, щоб руки були повністю витягнуті. Трохи зігніть ноги в колінах і повільно підніми їх перпендикулярно тулубу. Під час виконання вправи не можна махати ногами і розгойдувати тулуб, результату від цих дій не буде. Виконай 2 підходи по 10 разів.

Photo Здоров’я 2017: Зарядка для схуднення живота: основний комплекс вправ

Підйом тулуба при піднятих ногах

Ляж на підлогу, підніми ноги вертикально і шкребти їх в колінних суглобах. Руки витягни уздовж тулуба або заведи за голову. Піднімай корпус від статі і старайся них дотягнутися до стегон. Стеж за диханням! Повтори вправу 15 разів.

Зарядка для схуднення живота: основний комплекс вправ | Photo Здоров’я 2017

Вправи для схуднення живота з гантелями

На цьому етапі в боротьбі за плоский живіт включається важка техніка - гантелі! Перед тобою дуже прості, але дуже ефективні вправи для преса з обтяженням.

Присідання з гантелями

Стань рівно, ноги поставте на ширині плечей, спина повинна прямий. Руки з гантелями можна витягнути перед собою або опустити уздовж тулуба. А тепер починай присідати. Виконай вправу 10 разів.

Здоров’я Photo 2017

«Тягнемо-потягнемо»

Стань прямо, руки з гантелями опустіть вздовж тулуба і притисни до боків. Зараз повільно піднімайся на носочках, напружуючи м’язи преса. Вернись в початкове положення. Виконай вправу 10 разів.

Нахили корпусу з гантелями

Нахили корпус трохи вперед, ноги можна трохи зігнути в колінах. У кожну руку візьми по гантелі. Напруга м’язи преса і підтягніть гантелі до грудей, не повертаючи корпус. Повтори 10 разів.

Best Здоров’я 2017

перпендикуляр

Ляж на спину, візьміть в кожну руку по гантелі. На вдих одночасно піднімай руки і ноги перпендикулярно один одному. На видих прийми вихідне положення. Повтори 15 років ап.

Best Здоров’я 2017

Вправи для преса з фітболом

Величезні м’ячі для занять фітнесом зараз є майже в кожній квартирі. В основному вони служать ще одним стільцем або іграшкою для дитини. Так чому б не скористатися цим спортивним снарядом за призначенням?! Ти можеш з ним виконати наступні вправи:

перекати

Прийми таке становище, що ти збираєшся віджиматися від підлоги, а потім помісти фітбол під стопи. Руки і тулуб повинні бути прямими, особа дивиться вниз. Потім потихеньку пересувайся на руках назад, м’яч при цьому повинен перекочуватися вперед, щоб згодом опинитися у тебе під грудьми. Ноги треба тримати прямими. Тепер зроби зворотний перекат і поверни м’яч на колишнє місце. Повтори вправу 5-10 разів.

Best Здоров’я 2017

Скручування на м’ячі

Сядь на фитболе, трохи розстав ноги в сторони, спину тримай прямо. Повільно опускайся вниз до тих пір, поки на м’ячі не виявляться лопатки. Ноги при цьому повинні утворювати прямий кут. У такому положенні зроби одне скручування. Потім повернися у вихідне положення. Повтори вправу 20 разів.

Здоров’я picture 2017

Скручування з піднятими ногами

Ляж на підлогу, ногами (прямими або зігнутими в колінах) вприся в м’яч. Руки заведи за голову, втягніть живіт. У такому положенні зроби 20 скручувань.

Здоров’я images 2017

Роблячи таку зарядку для схуднення живота, ти скоро зможеш похвалитися осикою талією і кубиками на пресі. Удачі тобі і терпіння!

Вправи для схуднення Живота. Основний комплекс. Відео прес за 8 хвилин. Відео.

Залиште Свій Коментар