Танцювальна аеробіка: вправи для розігріву м’язів

Будь-яке спортивне вправа не тільки здатне вдосконалити твою фігуру, але і поліпшити твій настрій. Особливий заряд позитивної енергії дає танцювальна аеробіка, вправи якої виконуються під музику і в певному стилі. Хочеш схуднути або привести в тонус м’язи, думаєш, що не вмієш танцювати, позбавлена ​​пластики і грації, тоді танцювальна аеробіка підійде вам ідеально. Розвинути всі м’язи, поліпшити поставу і під музику розпрощатися із зайвими кілограмами - це можливо.

Як зробити правильний вибір танцювальної аеробіки

Танцювальна аеробіка: вправи для розігріву м’язів

Танцювальний вправи допомагають досягти такого необхідного балансу між доставкою кисню до тканин органів і споживанням його всім організмом. Це основний тренувальний ефект від танцювальної аеробіки, який в свою чергу призводить до:

  • збільшення загального обсягу крові і її насиченості киснем;
  • зміцненню кісткової системи, за рахунок вироблення більшої кількості кальцію
  • серцево-судинної системи;
  • зниження рівня холестерину і підвищення ліпопротеїдів;
  • профілактики і зняття як фізичного, так і емоційного стресу організму.

Поширені види танцювальної аеробіки, засновані на різних темпах, ритми рухів і рівнях складності вправ, які зачіпають різні групи м’язів.

Вибір виду танцювальної аеробіки слід проводити виходячи з:

  • переваг стилю танцю, заняття повинні тобі подобатися;
  • попередньої фізичної підготовки, так як деякі рухи і стилі не підійдуть для початкового рівня освоєння;
  • протипоказань загальних (інфаркт, черепно-мозкова травма, астма) або для навантажень на окремі групи м’язів (ноги, хребет).

Види танцювальної аеробіки та рекомендації

Назва напряму

область навантаження

Рекомендації по вибору

Мінімальний час занять

Jazz aerobics

Хребет, черевний прес, м’язи ніг.

Для поліпшення постави

60 хвилин 3 рази в тиждень

Funk aerobics

Хребет і кінцівки, кисті рук. Помірне навантаження на корпус.

Для розвитку пластики і гнучкості, бажано наявність деякої хореографічної підготовки

90 хвилин 2 рази на тиждень

Hip-hop aerobics

Великий упор на ноги і на витривалість організму.

Для схуднення, втрати калорій становитимуть до 450 за годину занять.

60 хвилин 3 рази в тиждень

Rock-n-Roll aerobics

Навантаження на ноги і литкові м’язи, так як головні руху - це стрибки, кроки, підскоки і переміщення.

Для зміцнення опорно-рухового апарату і розвитку почуття ритму.

90 хвилин 2 рази на тиждень

Latina aerobics

Навантаження на таз і м’язи стегон, хребет.

Для схуднення в області талії і стегон.

60 хвилин 4 рази на тиждень

Belly dance

Інтенсивна робота для м’язів живота і косих м’язів преса.

Для поліпшення постави, для підняття м’язів живота і зменшення об’єму талії.

60 хвилин 3 рази в тиждень

Strip dance

Містить елементи силової підготовки і розтяжки.

Для гарної фігури і впевненості в собі.

За 30 хвилин 4 рази на тиждень

Врахуй, що помітні для фігури результати при регулярних заняттях будь-яким видом танцювальної аеробіки будуть з’являтися тільки через 3-4 місяці.

Танцювальна аеробіка будинку

Здоров’я: Танцювальна аеробіка: вправи для розігріву м’язів

Якщо з видом аеробіки ти вже визначилася і достатня кількість вільного часу для занять у тебе є, то сміливо берись.

Для початку зверни увагу деякі особливості домашньої танцювальної аеробіки:

  • Виділи достатню кількість місця. Залежно від виду аеробіки тобі може знадобитися як 5 квадратних метрів, так і 10 вільного простору.
  • Підбери відео уроками танцювальної аеробіки. Перш, ніж почати займатися переглянь все уроки і оціни свої фізичні можливості тверезо. Всі вправи повинні бути для тебе доступними.
  • Одягнися правильно. Навіть заняття вдома повинні відбуватися в правильному стилі, підкреслюється твоєї формою одягу: якщо це Belly dance, оголивши живіт, якщо це Latina aerobics, то пов’яжи хустку на стегна і т. Д.
  • Займайся в один і той же час, за незмінним чітким графіком. Бажано перед собою мати дзеркало, щоб оцінити помилки і відразу бачити порушення при виконанні того чи іншого вправи.

Для збільшення ефективності занять танцювальною аеробікою в домашніх умовах скористайся наступною схемою:

  • розминка

3-4 хвилини обов’язково витрачай на розминку саме тих м’язів, які будуть працювати більше. Особливу увагу приділи м’язам спини і розігріву кінцівок.

  • аеробне фаза

Це заснована частина заняття, яка включає в себе всі рухи танцювальних зв’язок. Ретельно повторюй все комбінації з відео уроків.

  • силова аеробіка

Танцювальні рухи повинні завершуватися 10 хвилинним комплексом простих вправ, таких як присідання, віджимання, стрибки, підтягування і т. Д. У ці хвилини ти додатково інтенсивно спалює калорії і розвиваєш м’язи.

  • розтяжка

Оновлення пульс і дихання. Зроби приємні вправи на розтяжку протягом 5 хвилин, які підтягнуть твою шкіру і послаблять втомлені м’язи.

Не журися, якщо щось не виходить з першого разу. Регулярно займайся і отримуй від цього задоволення і твоя техніка буде вдосконалюватися просто на очах.

Вправи для преса, грудних м’язів, сідниць. Відео.

Залиште Свій Коментар