Калланетика: що ж це таке? Вправи, відео, відгуки

«Великий і могутній російську мову» - цей вислів є незаперечною істиною і, напевно, ніхто не стане заперечувати його достовірність. Але, незважаючи на це, в лексикон рідної мови просочуються, як би освіжаючи його і надаючи велику значимість, нові слова і вирази. У вікенд ми збираємося туди-то, любимо шопінг тому-то, граємо в боулінг, а тут ще нове слово - «калланетика».

Сьогодні, щоб добре виглядати, ми і закликаємо на допомогу її - новомодну калланетику - для схуднення, хоча за своєю суттю, вона нічим не відрізняється від звичайної гімнастики. Тим часом, калланетика - винахід американки Каллан Пінкні.

Каллан Пінкней пропонує всім жінкам планети скористатися її системою і гарантує, що вже через десять занять калланетик вони скинуть зайву вагу і помолодшають на цілий десяток років. За наявними відгуків, 1:00 занять калланетик за ефективністю прирівнюється до 24 годин занять аеробікою або 7:00 класичної гімнастикою.

Основною перевагою каланетики для початківців є той факт, що її можна освоїти самостійно в домашніх умовах. Для цього вам не знадобиться спеціальне спорядження або гімнастичне килимки. Все що для цього потрібно, це: звичайний спортивний костюм і легкі тапочки (хоча, можна займатися і босоніж). Запропонована система не вимагає переміщення в просторі. Крім опису самої системи, ми пропонуємо подивитися відео-уроки каланетики (для цього переверніть сторінку в самий низ).

Калланетика: що ж це таке? Вправи, відео, відгуки

Секрети ідеальної фігури

Калланетика - це комплекс спеціальних вправ, заснований на фіксації різних стійок, завдяки якому:

  • всі наші м’язи отримують рівномірне навантаження;
  • прискорюється обмін речовин в м’язовій масі;
  • спалюється максимальна кількість калорій.

Для багатьох вправ вихідне положення - ноги на ширині плечей, втягнутий живіт і пряма спина.

Це положення необхідно зберігати до 100 секунд (незалежно від фізичної підготовки), при цьому, ви повинен відчувати напругу всіх м’язів. Такий стан є своєрідною розминкою перед кожним тренуванням.

Результат занять не змусить себе довго чекати, вже після декількох днів занять - зміни на обличчя. Вправи необхідно робити з повною віддачею (по одній годині три рази на тиждень). Після того, як ви досягнете певного результату, ви можете скоротити заняття до двох разів на тиждень. І тільки досягнувши бажаного результату, можна обмежити заняття до однієї години на тиждень.

Невелика розминка

  • Встаємо на носочки. Розправляємо плечі, піднімаємо руки, і немов прямуючи вгору, потягується всім тілом.
  • Злегка сідаємо і трохи згинаємо ноги в колінах, корпус трохи нахилений вперед, спина абсолютно пряма. Підтягуємося, витягнувши руки трохи вгору і перед собою.
  • Не змінюючи положення, відводимо руки назад долонями вгору. Підборіддя і шию витягуємо вперед, спина абсолютно рівна.
  • З вихідного положення, схиляємо вперед корпус так, щоб він був паралельний підлозі, коліна випрямлені. Руки відводимо в сторони і потягується.

Комплекс вправ для м’язів грудей і спини

  • Схрещуємо Руки перед собою, як обіймаємо себе, і з усією силою напружуємо грудні м’язи.
  • Випрямляє руки, відводимо їх назад і трохи вгору. Натягувати, як тятива лука.
  • Робимо таке ж вправу, лише трохи зігнувши руки в ліктях. Долоні повернені один до одного.

Комплекс вправ для корекції фігури

Для всіх вправ цього напрямку каланетики вихідне положення - ноги на ширині плечей, носки злегка розведені в сторони. Стійка пряма.

  • Праву руку кладемо на ту частину живота, ближче до стегна, ліву руку витягуємо вгору і нахиляється так, щоб вона розташувалася паралельно підлозі. Нагинаємося, так щоб відчувати кожен м’яз. Зберігаємо цю позу до 100 секунд, потім виконуємо в іншу сторону.
  • Виконуємо попередню вправу, тільки злегка похитує вліво трохи зігнутою в лікті лівою рукою. При цьому напружуємо і розслаблюємо м’язи до 60 секунд. Наступні 60 секунд зберігаємо цю позу (нерухомо). Потім виконуємо цю вправу з нахилом в іншу сторону.
  • Наступна вправа схоже на попереднє, але при цьому праву руку опускають уздовж ноги, немов намагаємося дотягнутися до п’яти. Ліву руку витягуємо паралельно підлозі, ніби намагаємося до чого дотягнутися. Нахиляємося якнайнижче, і зберігаємо цю позу до 60 секунд. Потім нахиляється в іншу сторону.
  • Робимо 10-15 кругових рухів всім корпусом, при цьому стежимо, щоб нижня частина тіла залишалася нерухомою. Спочатку робимо в одну сторону, потім в іншу. Потім виконуємо 10-15 кругових рухів нижньою частиною, зберігаючи нерухомий торс. Всі вправу повторюємо ще раз.
  • Плечі розправлені, живіт втягнутий. Руки кладемо на стегна і напружуємо сідничні м’язи. Потім повільно відводимо голову в сторону, підборіддя підняте, погляд спрямований вгору. Затримуємося на 10-12 секунд, а потім робимо в іншу сторону. Потім слід ще раз повторити всі вправи.
  • Повертаємо голову в сторону, строго на 90 градусів, при цьому відчуваємо, як напружуються м’язи шиї. Вправа робимо по два рази в кожну сторону, зберігаємо позу за 10-12 секунд.
  • Голова максимально опущена, підборіддя стосується грудей. Виконуємо по два повороти головою в різні боки і затримуємося в крайніх положеннях. Ця вправа знімає напругу м’язів.

Пам’ятайте! Комплекс вправ каланетики необхідно виконувати повільно і плавно.

Калланетика. Вправи для стегон і живота

Перші чотири вправи виконуємо лежачи на спині.

  • Розуміємо одну ногу на 10-15 см вище підлоги, іншу - під кутом 90 гр. При цьому шкарпетки максимально витягнуті. Руки витягаємо вперед, як би дотягуючись до чого, лопатки, наскільки можливо, відриваємо від підлоги. Зберігаємо цю позу 60 секунд. Повторюємо вправу, помінявши ноги.
  • Те ж положення, що в першій вправі, при цьому нога, яка перебувала трохи вище підлоги, зігнута в коліні і впирається в підлогу. Утримуємо це положення 60 секунд, потім міняємо положення ніг.
  • Згинаємо ноги в колінах і піднімаємо вгору. Руки витягаємо вперед, паралельно підлозі, долоні зігнуті, як впираємося в стіну. Піднімаємо корпус і завмираємо на 100-60 секунд.
  • Ноги злегка згинаємо в колінах і піднімаємо вгору, носки витягнуті. Наскільки можливо піднімаємо корпус і витягуємо руки перед собою, наче намагаєтеся дотягнутися пальцями до шкарпеток. У такому положенні завмираємо на 60 секунд.
  • Лягаємо на бік і направляємо зігнуті в колінах ноги вгору. Злегка піднімаємо корпус і руки витягуємо вперед, як ніби однією з них хочемо дотягнутися до п’ят. Утримуємо 60 секунд. Повторюємо вправу, повернувшись на інший бік.
  • Сідаємо на підлогу, одну ногу відводимо назад і згинаємо в коліні, іншу разом з витягнутим носком в сторону. І, як би обіймаючи її руками, нахиляється якнайнижче. У такому положенні знаходимося 60-100 секунд, потім повторюємо вправу, помінявши положення ніг.
  • Сідаємо на зігнуту опорну ногу, руками впираємося в підлогу. Іншу виправлення ногу відводимо убік (носок витягнуть п’ятої вгору) і похитує нею 100-120 секунд. Потім міняємо положення ніг.
  • Сідаємо і широко розвести ноги в сторони, шкарпетки витягнуті. Нахиляємося всім корпусом, намагаючись торкнутися грудьми то до лівого, то до правої ноги. Завмираємо на кожному положенні по 100-120 секунд.
  • Початкове положення не змінюємо, лише плавно нахиляє корпус вперед, руки на підлозі перед нами і протягом 100 секунд рухаємо тулубом вгору і вниз.
  • Стаємо на коліна, спина рівна, живіт втягнутий, прямі руки витягуємо над головою. Виконуємо м’які полуприседание протягом 60 секунд, при цьому сідницями не торкаємося п’ят.

Сьогодні калланетика для схуднення є одним з найбільш популярних і ефективних комплексів зарядки, який дозволяє в короткі терміни не тільки позбавлятися від жирових накопичень, а й несе заряд здоров’я і бадьорості!

Калланетика. Відео-комплекс вправ

На той випадок, якщо Вам не дуже зручно займатися калланетик по підказок, ми докладаємо відео-комплекс вправ. Якщо Ви серйозно мають намір зайнятися калланетик, то ми рекомендуємо вам додати цю сторінку в закладки і періодично повертатися до перегляду наступні відео-роликів, слідуючи інструкціям тренера при виконанні вправ.

Калланетика до и после Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар