Проганяємо весняну нудьгу фітнесом!


Прості і доступні вправи для підняття настрою і працездатності показує викладач йоги Наталія Антохина
Ці вправи в йозі називають «П'ять тибетців». Кожне з них піднімає тонус, розвиває витривалість, налаштовує весь організм на активну роботу. На виконання йде 15 хвилин.

Після кожної вправи встаньте прямо, руки на поясі, зробіть вдих через ніс, видих - через рот, губи складіть у формі букви «О». Повторіть вдих і видих. І тільки після цього переходите до наступної вправи.

Поза 1

Встаньте прямо, руки розведіть в сторони. Пальці разом, долоні відкриті. Не змінюючи положення рук, зробіть повний оборот за годинниковою стрілкою (тобто вправо). Повторіть повороти без перерви. Ця вправа також зміцнює вестибулярний апарат.

Поза 3

Станьте на коліна і злегка розведіть їх. Подушечки пальців ніг повинні торкатися підлоги. Долонями візьміться під сідниці. Спина пряма, добірок притиснутий до грудей. Вдихніть через ніс і прогніться назад дугою. Голову закиньте назад. У цьому положенні, при нахилі, руки будуть служити вам опорою. Видихаючи ротом, повертайтеся в початкове положення.

Поза 5

Початкове положення - опора на долоні рук і подушечки пальців ніг. Голова піднята і закинута назад. Не згинаючи рук і ніг, зробіть вдих через ніс, одночасно піднімаючи сідниці і торкаючись підборіддям грудей. У цьому положенні ваше тіло являє собою правильний трикутник. Опускаючись у вихідне положення, видихайте через ніс або рот.

На замітку

Як керувати емоціями за допомогою дихання

1. Довгий вдих - швидкий видих. Відбувається гіпервентиляція легенів, і людина на підйомі.

2. Швидкий вдих - довгий видих. Виникає легка гіпоксія (нестача кисню в легенях), і організм розслабляється, виникає сонливість. Такий же ефект досягається, якщо дихати лівої ніздрів, закривши при цьому праву, робимо навпаки - підбадьорює.

ВАЖЛИВО

Цю гімнастику бажано робити кожен день, краще в першій половині. Натщесерце чи через три години після їжі. Вправи освоюйте поступово. Спочатку досить виконувати їх по 2 - 3 рази.

Навіть якщо перший час з незвички ви будете вигинатися несильно і зможете зробити один або два «тибетці», ефект не пропаде. Запаморочення, слабкість та інші неприємні симптоми під час гімнастики - сигнал того, що ви явно перестаралися і пора відпочити.

Програму можна вважати освоєної, якщо ви в змозі повторити кожне з п'яти вправ 21 разів.

ПОРАДИ ПСИХОЛОГА

Симптоми весняної депресії - зниження працездатності, підвищена стомлюваність, дратівливість, поганий настрій, нічого не хочеться.

Що робити? Гуляти на свіжому повітрі! Особливо в сонячну погоду. Адже саме від дефіциту сонячного світла в організмі знижується кількість гормону мелатоніну, від якого залежить наш настрій.

Попросіть себе назвати асоціації словами «пізня весна», «літо». Напевно це будуть дуже енергійні образи - «буйство фарб», «інтенсивне зростання», «цвітіння», «багато руху», «тривалі дні», «веселі ночі». Відчуття весняної хандри - ЗАРАЗ на це всю пишноту сил немає. А їх і справді немає, нічого страшного. Чи не згущувати фарби. Сили додадуться так само поступово, як додається сонячний день.

Не думайте, що все навколо читають думки і повинні знати, як вам погано. Одна з причин депресії - це відсутність підтримки ззовні. Якщо хочеться, щоб розуміли, треба бути зрозумілим, а для цього треба просто виговоритися, розповісти про свої переживання близькій людині.

Перевірена «ліки» від депресії: чверть плитки гіркого чорного шоколаду з палючим кави вранці.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар