Збільшуємо об'єм грудей: комплекс вправ


Заняття, спрямовані на збільшення маси грудних м'язів, необхідно проводити не менше ніж 3-4 рази в тиждень. Тренування тривають від 4 до 8 тижнів. За цей час коло бюста збільшиться на 4-6 см.

Крім описаних вправ рекомендується постійно робити розтирання, масаж; корисні регулярні прогулянки на повітрі і не менше ніж восьмигодинний сон.

Вправа 1

Початкове положення - стоячи. В руках - невелика тяжкість (книга). Руки піднімають вгору, роблячи два хлопки. При підйомі рук вгору - вдих, при опусканні - видих. Повторити 4-12 разів.

Вправа 2

Початкове положення - лежачи на спині. В руках - книги або мішечки з піском. Руки розводять в сторони на рівні плечей, потім 2 рази перехрещують, тримаючи перед грудьми, і піднімають косо вгору над грудьми різким рухом. Повторити 4-12 разів. Дихання вільне.

Вправа 3

Початкове положення - лежачи на спині. В руках - гиря, мішечок з піском або інша тяжкість. Руки закинуті за голову. Руки піднімають над головою і опускають до живота. При підйомі рук - вдих, при поверненні в початкове положення - видих. Повторити 5-10 разів ...

... всього 3 вправи в даній методиці. Методик кілька.

Через два місяці обсяг Ваших грудей, (не повірите!) Збільшиться мінімум на 4-6 см!

Відео.

Залиште Свій Коментар