Музика для спорту: тренування, що заряджає настроєм


Халтурний кілометр

Кожен урок фізкультури в моїй школі закінчувався однаково: наш викладач знущально весело оголошував нам про заключних 5 колах пробіжки, що в нашому випадку означало 1 кілометр тортури. Під незадоволений гул однокласників ми насилу, переставляючи ноги, плелися по біговій доріжці шкільного стадіону. Одиниці добігали покладене відстань. Багато ж відверто халтурили: хто йшов пішки, незважаючи на учительський контроль, хто просто відбігав 2-3 кола і ретирувався з фізкультури. У чому ж справа? Чому ж простий розминку біг викликав загальне невдоволення? Насправді навіть нетренований людина цілком в змозі пробігти шукане відстань, яке не могли здолати я і мої однокласники. Звичайно, справа не тільки в тому, що бігти нас змушували. Проблема в тому, що не було нічого нудніше, ніж просто так безцільно бігти. Тут не пахло ні духом суперництва, ні веселою грою, які здорово мотивують будь-якого дорослого, що вже говорити про дітей. Просто біг. Невідомо куди і навіщо!

Минуло всього якихось 2 роки після закінчення моїх фізкульт-пробіжок, і ось уже я сама виявила бажання бігати вранці. Перші 2 кола біглося легко і весело. Та тільки ось ентузіазм швидко згасав, так що вистачало мене хвилин на 10-15. Перерахувавши всі дерева, висаджені вздовж шкільного стадіону поруч з моїм будинком і придумавши, щонайменше, п'ять планів на майбутній день, я йшла, втомлена і не дуже-то задоволена собою. Так тривало б і далі, якби я не здогадалася вставити навушники свого плеєра в вуха і тікати. Під улюблену музику заняття давалися не в приклад легше, а відстані долалися куди більші. Так я і дізналася, що музика для спорту відмінне підмога.

Заряд музикою

А секрет такого чарівного дії музичних композицій лежить на поверхні. Музика - це в першу чергу настрій. А правильний настрій допоможе і гори звернути! Так що музика - прекрасний помічник у багатьох починаннях, і спорт не виняток. Відповідно до більшості досліджень, у бігунів, що тренуються під музику, спостерігався куди більший прогрес, ніж у спортсменів, що займалися в тиші.

Однак не будь-які мелодії підходять для занять спортом. Наприклад, для тренажерних залів краще підбирати поп- чи рок-музику. Будь-яке тренування - заняття ритмічне, і музика для спорту створює ритм для них. У спокійному стані наш пульс б'ється зі швидкістю приблизно 70 ударів в хвилину, а після спортивних вправ частішає приблизно вдвічі. Організм легко підлаштовується під ритм мелодії, тому, вибираючи музичний супровід, враховуйте, що ритм її не повинен перевищувати 140 ударів. Правильна добірка не тільки додасть Вам запалу під час занять, але збільшить їх інтенсивність.

Зараз з'явилася величезна кількість дисків, спеціально створених для різних тренувань: аеробіки, бігу або фітнесу. Вони враховують всі вимоги, що пред'являються до музики для спорту. Більш того, деякі виконавці спеціально пишуть цілі альбоми, які допомагають проводити збалансовану пробіжку. Розраховані на 30-40 хвилин занять, вони не тільки допомагають вашому організму підлаштуватися під ритм треків, але і змінюють його в продовження тренування. Перший трек повільний - ви тільки Вкочує в біг, поступово музика видозмінюється, то прискорюючись, то сповільняться. Мимоволі ваше тіло слухає ті установки, що дає Вам музика. Таким чином, організм отримує необхідне навантаження, спалюються зайві калорії, і, що важливо, ви не переусердствуете в заняттях. Такий ось тренер прямо в ваших вухах. І не послухатися його непросто! Напевно, вам знайоме відчуття, коли під запальну музику ноги самі рвуться танцювати. Так ось тут той же ефект, тільки спрямований він на бігові заняття.

Компанія Nike спільно з Apple створила просунуту версію такого електронного тренера - Nike +. Це таке спеціально пристрій, що складається з сенсора для iPod'а і коннектора для кросівок. З коннектора всі дані про хід тренування передаються в сенсор, а з нього в ваші навушники. Ви контролюєте не тільки швидкість бігу, але і знаєте, скільки кілометрів ви пробігли, як довго триває тренування і скільки калорій ви спалили. Такий ось простий мотиватор, який контролює хід ваших занять, і підмога для досягнення серйозних результатів в короткі терміни.

Музика для спорту - прекрасний стимулятор. Чи бажаєте Ви скинути пару кілограмів або просто тримати себе в формі, заняття під ритмічну музику допомагають домогтися своїх цілей. Сформувавши плейлист зі своїх улюблених композицій, кожен може перетворити тренування з нудною в заряджаючу енергією на цілий день.

Надія Сергєєва
Жіночий журнал

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар