Вправи на прес для жінок


Можливо, що ви вже довго і старанно тренуєтеся, прокачувати прес, але результату ніякого немає. Причин цього може бути кілька. По-перше, досить імовірно, що ваш прес приховує шар жиру. Рішення проблеми очевидне - сісти на розумну і продуману дієту. По-друге, можливо, що ваші м'язи недостатньо розвинені, а тому вам необхідні вправи на прес для жінок, які допоможуть вам розвинути м'язи. Однак тут потрібно врахувати кілька важливих моментів. Часто жінки ведуться на рекламу, яка стверджує, що ось цей «чудо-тренажер» за тиждень зробить вас володаркою преса з кубиками. Або, що є якесь чарівне вправу на прес для жінок, яке зробить живіт плоским. Насправді це не так, тому що локально усунути жир практично неможливо. Якщо і можливо, то в дуже малому ступені. Приклад: ви вибрали якийсь одна вправа на прес для жінок, і кожен день качаєте прес. Звичайно, при належній старанності через якийсь час м'язи зміцняться і розмір талії поменшає, але плоского живота таким чином ви не досягнете. Інша справа, якщо ви будете дотримуватися програми з аеробних тренувань, дієти і силових вправ. Запам'ятайте і те, що починати качати прес на самому початку тренувань не потрібно - так ви відразу втомити м'язи, і вже не зможете їх нормально опрацьовувати.

Які вправи на прес для жінок найефективніші? Ті, які тренують верхню частину преса, наприклад, скручування, і ті, які розробляють нижню частину. Тому важливо, щоб ваша тренування включала вправи і для верху, і для низу, і для косих м'язи живота. На перших етапах не женіться за кількістю повторів, краще сумлінно робіть кожну вправу. Чи не качати прес до знемоги, інакше на наступний день ви взагалі не зможете тренуватися. Краще робіть вправи до тих пір, поки не відчуєте несильно печіння в області м'язів преса. Не зациклюйтеся на якомусь певному вправі, тому що організм з часом до нього звикне і толку від нього буде мало.

Вправа на прес для жінок 1

Вправа виконується на фітнес м'ячі. Обережно ляжте на м'яч на рівні попереку. Якщо вам важко втриматися, то ноги можна підсунути під якусь опору. Руки тримайте за головою. Почніть виконувати скручування, потім затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, поверніться у вихідне положення. Зверніть увагу, що амплітуда руху повинна бути невеликою. Ця вправа опрацьовує верхню частину преса.

Вправа на прес для жінок 2

Здається, що вправа дуже просте, але нетренованим людям воно дається важко. Ляжте на підлогу, руки витягніть за головою і випрямити. Вправа полягає в тому, щоб одночасно підняти плечі і ноги, при цьому руки залишайте випрямленими, пальцями тягніться до носків. Це дуже ефективна вправа, яке добре опрацьовує і верхній, і нижній прес.

Вправа на прес для жінок 3

Ляжте на підлогу, руки розкиньте в сторони, долонями упираючись в підлогу. Ноги злегка зігніть в колінах, повільно переносите їх спочатку в праву, а потім в ліву сторону. Намагайтеся робити вправу старанно, контролюючи кожен рух. Ця вправа для опрацювання косих м'язів живота.

Вправа на прес для жінок 4

Ляжте на спину, руки витягніть за головою. Зробіть видих, втягуючи живіт, повільно підніміть тулуб, зробіть нахил вперед, положення рук не міняйте, підборіддя не опускайте. Повертаючись у вихідне положення, зробіть вдих і напружте м'язи живота.

Вправа на прес для жінок 5

Ляжте на живіт, витягніть перед собою руки. Руки і ноги відірвіть від підлоги. Піднімайте і опускайте протилежні ногу і руку, як ніби ви пливете. Амплітуда руху - 5-10 см, піднімаючи ногу і руку, затримуйте їх в такому положенні на 5 секунд. Зверніть увагу, що при виконанні ноги і руки не опускаються на підлогу.

Вправа на прес для жінок 6

Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах так, щоб гомілки були паралельні підлозі, руки тримаєте за головою. Повільно відірвіть плечі і голову від підлоги, лівим коліном торкаючись правого ліктя. У цій вправі можна припуститися помилки, якщо напружити шию, і тоді тренувати ви будете не м'язи преса, а шию. Тому стежте за тим, щоб працювали тільки м'язи живота.

При бажанні тренувати м'язи преса можна навіть на роботі. Вправа це всім відомо: на видиху повільно втягувати живіт, на вдиху розслабляти. Займає така прихована гімнастика всього 5-10 хвилин в день, але зате результат від неї відмінний.

Запам'ятайте основне правило: щоб стати щасливою власницею плоского живота, потрібно розробити програму, що складається не тільки з вправ для опрацювання преса, але і аеробних вправ, вправ для зміцнення м'язів, правильного харчування. У кожної з нас є можливість зробити своє тіло ще гарніше - все тільки в наших руках!

Аліса Терентьєва

Відео.

Залиште Свій Коментар