Їж, тренуйся, худни!


Якщо вам довелося зіткнутися з проблемою зайвої ваги, важливо усвідомити наявність її у вас. Дуже багато істотно полегшили б собі подальше життя, якби під час зрозуміли, що треба щось кардинально міняти в своєму житті для того, щоб загальмувати процес набору зайвих кілограмів і сантиметрів, а потім і розлучитися з ними. Отже, якщо дивлячись на себе, ви розумієте, що ваша фігура вас не влаштовує, перший крок зроблено. Багато відверто товсті жінки люблять себе такими, якими вони є і ніякого дискомфорту з цього приводу не відчувають. Якщо це не позерство, а внутрішня самооцінка, то все в порядку. А ось якщо це спосіб самозахисту, а всередині свого огрядного тіла людина відчуває себе погано і незатишно, тоді це помилковий шлях. Треба чесно сказати собі: «я товста, я неприваблива, у мене можуть виникнути проблеми зі здоров'ям і особистим життям, якщо я не змінюся» і скласти план дій.

Найефективніший метод схуднення - це поєднання фізичних навантажень і дієти. Ніякі чудодійні засоби не замінять цей цілком природний механізм: витрачати калорій треба більше, ніж споживати. Далі потрібно визначити кількість кілограмів, з якими ви вважаєте за необхідне розлучитися. Якщо їх число перевищує десяток, найкраще це робити під наглядом лікаря-дієтолога. І попередньо обов'язково пройти обстеження у тлумачного ендокринолога. Наявність зайвих жирових відкладень може бути прямо пов'язане зі збоєм гормонального фону у зв'язку з будь-яким захворюванням або прийомом контрацептивів. Тоді в поодинці впоратися вам буде важко. Обов'язково знадобитися медична допомога.

Якщо гормональних проблем у вас немає, сміливо записуйтеся в фітнес-центр. Зараз фітнес став доступним і відмовка, що у вас немає на це грошей, не спроможна абсолютно. Можна цілком знайти економний варіант спортивного клубу. Почати можна навіть з виконання вправ вдома (якщо ви, скажімо, молода мама). Зараз є і спеціальні телеканали, і диски, і книги. Головне, на першому етапі, вписати фізичні вправи в ваш спосіб життя, вбудувати їх, перетворити в таку ж потреба, як потреба в їжі або сні. І при цьому не чекати швидких результатів. Спочатку, крім втоми, роздратування і дискомфорту в м'язах ви взагалі нічого відчувати не будете. Це нормально. Важливо пройти цю стадію. Якщо через два тижні занять у вас посилиться апетит, знайте, ви на правильному шляху.

Тепер саме час змінити свій раціон харчування. Спочатку приберіть калорійну їжу після шести вечора. Салати - так. Овочеві супи - будь ласка. Риба на пару, фрукти, гречана каша, кисломолочні. Все це дозволено. Навіть вечірні шашлики допускаються (враховуючи розпочатий дачний сезон). Просто робіть їх не зі свинини, а з яловичини або телятини. І потім не пийте чай з тістечками або цукерками. Замініть краще келихом червоного сухого вина або мінеральною водою.

Наступний крок - продовжуючи тренування, змініть ще хоча б одну свою смакову звичку. Зменшіть кількість споживаного цукру і солі. Це важливо. Якщо ваші домочадці не згодні, готуйте собі окремо. Взагалі це нормально - в процесі схуднення мати стіл, що відрізняється від того, що їдять ваші діти і чоловік. Ваші обмеження потрібні саме вам. Тому привчайте себе. Але поступово.

В ідеалі ви повинні прийти до роздільного харчування. Тобто якщо ви їсте макарони, то ні з м'ясом, а заливаєте томатним соусом. Якщо ви вживаєте м'ясо, то на гарнір їсте овочі на пару (це дуже зручно) або просто свіжий овочевий салат. І так далі.

Заняття також треба ускладнювати. Проходити більше кілометрів, збільшувати вагу, кількість підходів, поєднувати різні види навантаження. Обов'язково у вашому спортивному меню повинні бути силові вправи. Саме вони тренують ваші м'язи, які формують м'язовий корсет і в підсумку зроблять ваше тіло красивим, сильним і підтягнутим. Якщо у вас є можливість, найміть професійного тренера. Індивідуальні заняття - це найшвидший і надійний спосіб удосконалити свій зовнішній вигляд. Професіонал складе для вас індивідуальний комплекс вправ з урахуванням вашого зростання, ваги, анамнезу, і способу життя. Ви зможете тренуватися за зручним графіком. А почуття відповідальності, перед учителем утримає зайвий раз вашу руку, коли вона потягнеться до шматка торта, і підніме вас з дивана, коли захочеться пропустити тренування.

Найголовніше - побажайте стати красивою і здоровою. І результат буде обов'язково.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар