7 вправ для підтягнутою грудей


Головне - не забувати доглядати за собою. Потрібно щодня робити кілька простих вправ. Пам'ятайте, що результат проявиться не відразу - від вас буде потрібно багато терпіння і зусиль.

Ось перша вправа. Для нього вам будуть потрібні гантелі. Для початку потрібно лягти на спину. Руки з гантелями тримаємо перед собою, злегка зігнувши в ліктях. На вдиху поволі розводимо руки, не розпрямляючи їх, до моменту торкання з підлогою. Потім робимо видих і плавно повертаємося в початкове положення. Вправу потрібно зробити 10-15 разів.

Друга вправа. Віджимання. Точками опори служать пальці ніг і долоні. Руки широко розставлені, ноги впираються шкарпетками в підлогу. Зап'ястя розташовані під плечима, а тіло випрямлено. Вправа полягає в згинанні-розгинанні рук. Пам'ятайте, що тіло повинно залишатися випрямленою, не потрібно прогинатися і нахиляти голову. Повторіть 10-15 разів.

Третя вправа. Віджимання «з колін». Тут ви робите все те ж саме, що в попередній вправі, тільки опорою вам служать не шкарпетки ніг, а коліна. Ноги можна схрестити, залишаючи їх на вазі. Не забувайте, що попа не повинна стирчати вгору, а живіт провисати (головні помилки при виконанні будь-яких видів віджимань). Один підхід - близько 15 разів.

Для виконання четвертого вправи доведеться знову згадати про гантелі. Встаньте на карачки і візьміть гантель в праву руку, опорою служить ліва. Ліву ногу зігніть в коліні, а праву витягніть назад. Вона спирається на шкарпетку. Напружуючи прес, випряміть все тіло в лінію. Праву руку опустіть вниз, потім повільно через сторону вгору. Опускаємо. Кількість повторів для однієї сторони - 6-8 разів.

П'ята вправа. Встаньте на карачки, руки під плечовими суглобами. Таз і стегна опускаємо на підлогу (ноги при цьому випрямляються). Плечі відводимо назад, головою тягнемося вгору. Зберігаємо положення хвилину. Відпочиваємо 20-30 секунд, потім повторюємо. Зробити три рази.

Шосте вправу. Віджимання «довге». Для початку потрібно лягти на живіт і витягнути ноги так, щоб верх ступні стосувався підлоги. Руки розташовуються майже як при звичайному віджиманні, тільки лікті на цей раз повинні бути притиснуті до тіла. Плавно піднімаємо корпус і, потягуючись руками, одночасно сідаємо на п'яти. Повертаємося в початкове положення. Один підхід - 8-1 разів.

І сьома вправа. Лягайте на спину, ноги разом, руки випрямлені над головою. Секунд на 30 напружуєте тіло, як тільки можна, витягаючи в струнку. Потім зігніть коліна, обійміть їх руками і притисніть до грудей (корпус перебувати на підлозі). Замріть на 20 секунд. Повторіть 5-6 разів.

Ну а тепер винагородите себе відпочинком. Ви добре попрацювали. Швидкість появи результатів залежить від розміру грудей - чим вона більша, тим повільніше буде протікати процес.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар