7 вправ для фігури балерини


- Випряміть спину, живіт втягнутий, підборіддя підвішений. Плавно підніміть вгору руки, поклавши долоні одна на іншу і опустивши плечі. Ліву ногу заведіть назад, поставивши на носок. Тіло у формі півмісяця. Ноги в колишньому положенні, руки опускаєте, природно, округливши долонями вгору.

- Поставивши ноги разом, підніміть на носочки, потягнувшись корпусом за піднятою рукою вгору, повторіть вправу, помінявши руку.

- Зробивши крок однією ногою вперед і зігнувши ноги в колінах, потягніться корпусом за рукою, витягнувши її вперед і трохи вниз. Повторіть, помінявши місцями ноги і руки.

- Використовуйте спинку стільця, тримаючись за неї однією рукою. Поставте ноги п'ятами разом, а носками нарізно. Вільна рука опущена долонею вгору і злегка округлена. Повільно і плавно присідайте, відвівши руку в сторону. Повторіть, помінявши руки.

- Ноги поставте разом, повернувши голову в сторону. Підніміть одну руку, зігнувши її в лікті на рівень грудей. потім плавно опустіть її, витягаючи вперед. Повторіть те ж іншою рукою.

- Поставте ноги разом, а носки нарізно. Підніміть одну ногу перед собою, злегка відкинувшись корпусом назад і відвівши руку в сторону. Злегка зігніть її і поверніть долонею вгору, а іншою рукою тримайтеся за спинку стільця. Повторіть, помінявши місцями руки і ноги.

- Позиція та ж, що і в шостій вправі. Виконуйте полуприсед, нахиливши корпус в сторону. При цьому піднімайте руку над головою і згинайте її в сторону нахилу. Іншою рукою тримайтеся за спинку стільця. Повторіть нахили в іншу сторону.

Виконувати ці вправи найкраще перед дзеркалом, напружуючи м'язи стегон і сідниць і повторюючи їх по 10-20 разів в одну і в іншу сторону.

Вправи з боді-балету додадуть вашій фігурі не тільки красиві обриси, а й грацію, пластику, чого не придбаєш за допомогою фітнесу або дієти.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар