Швидкий фітнес


Отже, якщо вас полонила міська пробка, то для початку можна виконати такі вправи:

1. Прикладіть до лоба руки, зімкнуті в «замок». Натискайте на голову, як ніби збираєтеся її закинути, і, напружуючи м'язи шиї, чиніть опір тиску.

2. Витягнувши руки перед собою вперед долонями, зімкніть пальці. Потягніться вперед, зберігаючи при цьому спину прямою.

3. Виконайте обертання плечима вперед-назад (по 15 разів). Потім кивніть головою, нахиліть її вправо і вліво.

Робочий час вам допоможуть провести з користю наступні вправи «офісного фітнесу»:

1. Сидячи за столом, «пробіжіться», постукайте по підлозі пяточками, підошвою покатайте предмет циліндричної форми (олівець, наприклад). Розімніть пальці ніг, спробуйте підняти ними з підлоги ручку і інші дрібні предмети.

2. Розмовляючи по телефону, можна не сидіти на місці, а прогулюватися туди-сюди. При цьому бажано розмахувати руками.

3. Стоячи, притуліться до стіни, притулившись до неї всім тілом від п'ят до долонь. Залишайтеся в такому положенні хвилину, за яку виконайте сім повільних глибоких вдихів через рот і сім видихів через ніс.

Удома ви вільніше потреніруете проблемні м'язи, розташувавшись на килимку:

1. Вихідна позиція: ви лежите на лівому боці, ноги перпендикулярні корпусу. Витягнувши праву ногу, виконайте 30 плавних махів. Потім, зігнувши праву ногу, помасажуйте область сідниці і стегна. У другій частині вправи задіємо витягнуту ліву ногу, повільно піднімаючи і опускаючи її також 30 разів. Розслабтеся, відпочиньте півхвилини. Виконайте те ж саме, перевернувшись на правий бік.

2. Вихідна позиція: лежачи на спині, ваші ноги зігнуті, руки витягнуті вперед. Плавно піднімайте тулуб, напружуючи м'язи живота. Опускайтеся повільно, але не до кінця. Напруга м'язів має зберегтися. Виконати 10 разів.

3. Вихідна позиція: на спині, руки лежали вздовж тіла, і зігнутими в колінах ногами. Піднімайте таз, напружуючи сідничні м'язи. Затримайтеся на 10 секунд. Корпус, голову і руки від підлоги не відривайте. Повільно лягайте. Виконати п'ять разів.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар