Вправи для м'язів спини


Проблеми зі спиною мають багато людей. Хтось веде сидячий і малорухливий спосіб життя, у кого-то м'язи спини ослаблені через перенесених хвороб, операцій, та й просто з віком м'язи втрачають свою пружність і еластичність. Тому важливо включити в свій щоденний гімнастичний комплекс вправи для м'язів спини.
Одне з найпростіших вправ виконується в положенні лежачи. Ляжте на підлогу і прогніться в грудному відділі хребта. Затримайтеся в такому положенні на 5 -7 секунд. Повторіть вправу кілька разів.

Ще одна вправа для зміцнення м'язів спини виконується наступним чином. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах під кутом 90 °, стопи і долоні тримайте притиснутими до підлоги. Відірвіть таз і поперек від статі, затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть цю вправу 10 - 12 разів.
Щоб зняти напругу в спині можна зробити вправу «кішка». Початкове положення: стоячи на четвереньках. Опустіть попу на п'яти і прогните спину, а потім, перенісши вагу на руки, округлите спину. Виконайте вправу раз 5 - 7.

Якщо у вас є вдома гімнастичний м'яч (або хоча б пуф), то можна використовувати і його. Ляжте животом на м'яч. Спробуйте, як можна вище підняти голову і плечі. Руки при цьому розведіть в сторони. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть близько 15 повторів.

Деякі вправи для спини і плечового пояса можна робити прямо в офісі. Таким чином, ви зніміть навантаження зі спини і трохи розслабитеся. Наприклад, встаньте і робіть кругові рухи головою спочатку в одну сторону, потім в іншу. Ця вправа допоможе розім'яти затерплу шию і плечовий пояс. Можна також обертати тазом, робити нахили вперед і назад, в сторони.

Зробіть кілька вправ з гантелями. Наприклад, для формування трапецієподібного м'яза візьміть гантелі, стисніть їх в долонях, а руки опустіть вниз (долонями до тіла). Проводьте кругові рухи плечима. Для найширшого м'яза спини буде корисно така вправа: рухайте по черзі притиснутими до тіла руками, при цьому руки з гантелями повинні бути зігнуті в ліктях.

Також підтримувати м'язи спини в тонусі допомагає і хороший прес. Тому включите в свою зарядку і кілька вправ для преса.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар