Масаж литкових м'язів


Прийшовши додому, спочатку прийміть освіжаючий душ перед масажем. Після цього можна зайнятися своїми напруженими м'язами литок. Найкраще цей масаж робити сидячи на дивані або ліжку.

Присядьте, візьміть обома руками спочатку одну стопу і зігрійте її легкими рухами, що погладжують, а потім іншу зігрійте також. Щоб масаж литкових м'язів приніс вам задоволення і розслаблення, прийміть зручне положення і починайте погладжувати ноги долонями вгору-вниз. Всі види масажу кінцівок починаються з легких зігріваючих погладжувань. Одночасно з цим ви можете відчути місця, де в м'язах локализовалась біль. Ці проблемні ділянки необхідно гарненько промасажувати натисканням по черзі подушечками великих пальців рук спочатку одну ікру, а потім іншу.

Після того як ви ретельно промассіруете окремі болючі ділянки, зробіть розминку литок наступним чином: підтягніть коліно до підборіддя і, обхопивши обома руками щиколотку, почніть здавлювати і відпускати великими пальцями рук задню частину ноги, рухаючись знизу вгору повільно і поступово.

Дуже ефективно на розслаблення м'язів і поліпшення кровообігу діє прийом «потряхивания м'язів». Виконується дуже легко і просто - візьміть правою рукою за ліву ікру, злегка схопивши її між великим пальцем і мізинцем, і починайте рухати нею з боку в бік, бажано зигзагоподібно.

І пам'ятайте, ніякого фанатизму, поштовхи має бути легким і приємним, але в той же час сильним і відчутним. Виконувати цей вид масажу потрібно до відчуття рівномірного тепла в м'язі.

Після того як ви зробили собі масаж литкових м'язів, обов'язково полежіть 15-20 хвилин - м'язам потрібен час для того, щоб прийти в норму. Бажано, якщо в приміщенні буде прохолодно, а промассірование ноги можна покрити покривалом для кращого ефекту.

Відео.

Залиште Свій Коментар