Вправи для литок


Встаньте прямо, руки на поясі, стопи трохи розведені. На вдиху підніміть на носочки, з видихом перенесіть вагу на п'ятки і підійміть пальці над підлогою. Повторюйте вправу 1-2 хвилини.

Перенесіть вагу повністю на носочки, п'яти підніміть якомога вище. Крокуйте в такому положенні декілька секунд, потім встаньте на п'яти і зробіть кілька кроків. Таким чином, крокуйте поперемінно то на носочках, то на п'ята 3-5 хвилин.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, долоні покладіть на стегна, п'яти підніміть. З видихом присядьте, куприк відтягніть назад, намагаючись утримати рівновагу на носочках. На вдиху встаньте знову прямо. Повторіть вправу не менше 15 разів. Потім зведіть ноги разом, на вдиху підніміть руки вгору і з видихом опустіть верхню частину тіла до ніг. Коліна не згинайте, відчуйте, як м'язи гомілок розтягуються. На вдиху через округлу спину підніміться вгору.

Встаньте прямо, ноги трохи розведіть в сторони, руки витягніть перед собою. З видихом присядьте вниз, розташувавши стегна паралельно підлозі, на вдиху підніміться вгору. Зробіть 20 присідань.

Ноги поставте разом, руки вільно звисають уздовж тіла. Підніміть п'яту правої ноги, опустіть, потім встаньте на шкарпетку лівої ноги і опустіть. Імітуйте ходьбу на одному місці протягом 3 хвилин.

Сядьте на стілець, праву ногу покладіть на стегно лівої. Робіть кругові рухи в правому гомілковостопному суглобі в одну, потім в іншу сторону. Амплітуда руху при цьому повинна бути максимальною. Переходьте до виконання наступної вправи, не змінюючи положення ніг. Потягніть носочек на себе протягом 5 секунд, потім відтягніть його якнайдалі від себе на такий же час. Зробіть 20 разів. Тепер поміняйте ноги місцями і повторіть обидва вправи лівою ногою.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар