Фітнес біля екрану


Створено і розроблено величезну кількість вправ, які можна робити, не те що не відриваючись від телевізора, а виконувати їх навіть лежачи або сидячи на дивані. Хвилин 20-30 за вечір дадуть про себе знати через місяць, показавши на вагах приємну цифру.

Отже, почнемо з приємних вправ, лежачи на дивані.

1) Ляжте на диван з прямими ногами, голову підніміть, підклавши невелику подушку. Руки можна скласти на грудях. Витягніть носок першої ноги і підніміть її. Рухайте ногою вгору-вниз дуже дрібними рухами, що б нога як би «тремтіла». Після того, як нога втомиться, поміняйте режим і починайте повільно піднімати її вгору якомога вище. Потім повільно опускайте, але не до кінця, нога не повинна стосуватися дивана. Коли ця нога втомиться, виконайте вправу з іншою. Всього кожною ногою треба зробити 2-3 заходи.

2) Не змінюючи попереднього положення, покладіть руки під голову. Призначте п'яти до сідниць (якщо не виходить, то максимально близько, наскільки можете). Покладіть підборіддя на груди і одночасно тягніться лобом до колін. Повільно згортатися і розгортатися. Але не до кінця. При втоми збільшуйте амплітуду рухів, але намагайтеся, щоб голова і ноги не торкалися дивана. Повторюйте також 2-3 рази.

3) А ось тепер пора лягати на живіт. Особа покладіть на зігнуті руки, а ноги зігніть. Починайте піднімати одну ногу вгору з метою відірвати коліно і стегно від дивана. Якщо в перший час буде складно це зробити, то просто більше упирайтеся лобом в руки. Виконуйте не менше 15 разів на 2-3 заходи.

Кілька вправ, які можна виконувати з крісла.

1) Розслабтеся і перекиньте на спинку крісла. Руки розташуйте на підлокітниках. Якщо незручно так, то можете руками спертися на сидіння. Витягніть ноги на вазі перед собою, не забувши витягнути і шкарпетки. Прямими ногами починайте робити «ножиці». Нога, яка йде верх, повинна стегном трохи відриватися. Якщо не виходить, то просто намагайтеся відірвати її від сидіння, з часом ви досягнете потрібного результату. Коли втомитеся, з'єднайте ноги і повільно починайте піднімати їх вгору з метою відірвати стегна від сидіння. Коли втомитеся зовсім - зробіть перепочинок. Повторюйте 2-3 рази.

2) Не змінюючи пози, зігніть ноги в колінах, з'єднавши їх повністю (ступні і коліна разом). Поставте ноги на шкарпетки в цьому положенні і починайте здавлювати ноги від коліна до промежини. Коли втомитеся, розведіть коліна (НЕ розсуваючи шкарпетки) і зведіть їх знову. Відпочиньте і повторіть ще один або два рази.

3) Обіпріться руками на сидіння біля колін або на підлокітники. Корпус нахиліть трохи вперед. Ноги трохи підігніть. Шкарпетки повинні бути на підлозі, а долоні можна засунути під стегна. Починайте трохи підводитися, користуючись м'язами сідниць. При цьому таз піднімається і йде трохи назад, тоді як тулуб нахиляється німого вперед. Коли втомитеся, відпочиньте. Зробіть цю вправу по 10-20 разів в 2-3 заходи.

Ось такий простий комплекс вправ воістину може створити диво. Дерзайте!

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар