Ефективні вправи для красивих сідниць


Пружні сідниці - прикраса будь-якої жінки. Існує ряд вправ, які допоможуть вам зробити сідниці більш привабливими. Вони не зажадають від вас великих витрат часу. Але якщо ви будете правильно їх виконувати, ефект не змусить себе чекати.

Лягайте на підлогу на спину, руки розведіть в сторони по лінії плечей вниз долонями. Зігніть коліна, впершись ступні в підлогу. Залишаючи голову, плечі і руки притиснутими до підлоги, повільно підніміть стегна вгору на скільки це можливо. Затримайте стегна в верхньому положенні на 3-5 секунд. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Вправа слід робити в 3-4 підходи по 5 разів. У процесі виконання вправи намагайтеся максимально напружувати м'язи сідниць.

Опустіться на підлогу і встаньте на карачки. Витягніть ногу пряму ногу назад. Постарайтеся, тягніть ногу так, щоб вона не згиналася в коліні. Пальці іншої ноги повинні лежати на підлозі. Вага тіла доводиться на долоні і лікті. Голова повинна бути піднята, дивіться прямо перед собою. Стискайте сідниці, створюючи напругу в області сідничних м'язів. Збережіть напруга 3-4 секунди, а потім повертайтеся в початкове положення. Повторюйте вправу 7-10 разів на кожну ногу.

А це домашнє вправа для сідниць - найефективніший засіб в боротьбі з целюлітом. До того ж воно забезпечує відмінний масаж сідниць. Сідайте на підлогу, трохи розведіть ноги в сторони, долоні покладіть на потилицю, розправивши руки в сторони. Починайте пересуватися за допомогою сідниць, піднімаючи по черзі ліве і праве стегно. Долічіть до 50, повертайтеся таким же чином назад.

Початкове положення - встаньте на коліна, руки поставте на пояс. Повільно опуститеся вниз і сідайте на праву сідницю. Повертайтеся в початкове положення. Потім опустіться на ліву сідницю. Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете. Головне, не сідайте на ноги, тоді ефекту від вправи не буде.

Встаньте до стіни. Обхопіть праве коліно двома руками і підтягніть його до грудей. Тримайте ногу в такому положенні протягом 30 секунд. Опустіть ногу. Потім те ж саме зробіть лівою ногою. Необхідно виконувати 3 підходи по 10 повторень.

Займайтеся регулярно, поєднуйте вправи з масажем і масками для стегон і сідниць. Через 2-3 тижні ви помітите, що ваші сідниці стали змінюватися на краще.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар