З чого почати займатися спортом: початок тренувань, коли займатися, як стежити за своєю вагою


Насправді займатися спортом набагато легше, ніж вам поки здається. Чи не придумуйте відмовки: немає грошей на дорогий спортивний костюм - займайтеся в звичній домашній одязі, головне, щоб вона не заважала рухів. Чи не можете дозволити собі абонемент у фітнес-центр - займайтеся будинку, тут важливо зробити хоча б один крок назустріч мрії.

Використовуйте будь-яку можливість, щоб навантажувати тіло. Наприклад, прокинувшись, не поспішайте підхоплюватися з ліжка. Потягніться, відчуйте кожен м'яз тіла. Витягніть руки за голову, підніміть вгору по черзі праву і ліву ноги. Тепер зігніть обидві ноги в колінах і плавно опустіть зігнуті ноги вліво і вправо. До ванній йдіть на носочках, це допоможе розбудити литкові м'язи. Поки чистите зуби, робіть нахили голови в сторони, назад і вперед. Звичайно, найкраще встати хоча б на 20 хвилин раніше і зробити повноцінну ранкову гімнастику, а й такий скорочений варіант буде до речі перед напруженим днем.

На роботі теж не сидите сиднем. Періодично розминайтеся, наскільки це можливо в офісі.
Поступово, без стресу, привчайте тіло до навантажень, згодом прикладаючи більше зусиль. Скоро ви зрозумієте, що м'язи просять більше навантаження, що вам хочеться повноцінно позайматися спортом, навантажити тіло. Ось тепер приступайте до регулярних занять.

Запам'ятайте кілька золотих правил. Ніколи не починайте тренування на повний шлунок, почекайте пару годин, поки їжа перетравиться. Ніколи не займайтеся до запаморочення або знемоги. М'язовий біль на наступний після тренування день відіб'є охоту займатися спортом на кілька місяців. Тривалість занять збільшуйте поступово. Пам'ятайте, заняття повинні приносити задоволення, ви повинні пишатися собою. Тому краще ставити невеликі цілі. Наприклад, сьогодні ви займаєтеся 15 хвилин, а в наступне заняття включите вправи ще й на внутрішні м'язи стегна.

Ніколи не починайте заняття без попередньої розминки. Це відноситься і до завершення тренування, обов'язково закінчуйте вправами на розтяжку, щоб заспокоїти м'язи.

Кращий час для занять - це друга половина дня, після 16 годин. Однак, все індивідуально. Якщо особливий прилив сил ви відчуваєте з ранку, то займайтеся вранці. Заняття спортом не повинні бути тягарем, це найголовніше.

Під час тренування пийте більше води, так ви зможете уникнути зневоднення. Пам'ятайте, що не варто поєднувати жорстку дієту з не менш жорстким комплексом вправ, інакше доведете себе до виснаження.

Якщо вам не до душі тренування на базі аеробіки та активні рухи взагалі, спробуйте йогу. Це відмінний спосіб домогтися гнучкості тіла і оздоровити душу. Для занять вдома відмінно підійдуть відео-тренування з зірками шоу-бізнесу або відомими тренерами з фітнесу. Все, що потрібно, це включити запис, розстелити килимок і приготувати пляшку з водою. Повірте, такі заняття «заводять» не менше, аніж групові тренування.

Стежачи за вагою, будьте розсудливі. Не очікуйте, що він почне знижуватися буквально після другого заняття, особливо, якщо свій звичний раціон ви міняти не збираєтеся. Дотримуйтесь розумну дієту, відмовтеся від жирного, смаженого, мучного, солодкого, солоного, забудьте про алкоголь і фаст-фуд і через кілька тижнів ви побачите результат. Не треба зважуватися кожен день, досить вставати на ваги раз в три-чотири дні, бажано вранці, після ранкового туалету. Якщо є проблеми з травленням, вживайте більше клітковини, свіжих овочів і фруктів. Головне, вірте в себе - у вас все вийде!

Відео.

Залиште Свій Коментар